246 подписчиков
Возрастные изменения роста: как замедлить процесс? 🧑⚕️
С возрастом многие замечают, что становятся чуть ниже. Это естественное явление, связанное с изменениями в позвоночнике, костях и мышцах. Однако правильная физическая активность может существенно замедлить этот процесс.
Почему уменьшается рост:
🔹 Межпозвонковые диски теряют влагу и эластичность, что приводит к уменьшению их высоты.
🔹 Остеопороз снижает плотность костей, позвонки могут деформироваться.
🔹 Ослабление мышц спины и живота ухудшает осанку, появляется сутулость.
🔹 Уплощение сводов стоп также влияет на общий рост.
🔹 Суставные хрящи истончаются, особенно в нижних конечностях.
В среднем после 40–50 лет человек теряет 0,5–1,5 см роста за десятилетие, а к 70–80 годам — до 3–5 см.
Что помогает замедлить процесс:
✅ Укрепление мышечного корсета — сильные мышцы поддерживают позвоночник.
✅ Улучшение гибкости — подвижность позвоночника снижает риск искривлений.
✅ Профилактика остеопороза — ходьба и лёгкие силовые упражнения укрепляют кости.
✅ Коррекция осанки — специальные упражнения формируют правильную осанку.
Принципы занятий:
🔸 Регулярность: 3–4 раза в неделю по 20–40 минут.
🔸 Постепенность: начинайте с небольшой нагрузки.
🔸 Безопасность: избегайте резких движений и больших осевых нагрузок.
🔸 Комплексный подход: сочетайте разные виды активности.
Полностью остановить возрастные изменения невозможно, но замедлить их — реально! Двигайтесь, заботьтесь о себе и сохраняйте активность в любом возрасте! 💪
#реабилитация #ЛФК #здоровье #профилактика #активность #осанка #остеопороз #возраст #движение #советы
1 минута
27 декабря 2025