2136 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 27 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро!
Выходные, тоже последние в этом году, год промелькнул как один день. 30 декабря вечером улетаю в Москву к семье на все праздники. Настроение чемоданное)
Сегодня на улице хорошо, всего -11.)
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Ирина Самарина-Лабиринт. Старость, она такая
Старость… Она такая…
Светит в окне ночник…
Память свою листая,
Плакал седой старик…
Выросли дети, внуки…
Правнуки подросли…
Эти в морщинах руки
Стольких во тьме вели…
Стольких в беде спасали,
Не попросив взамен…
Спрятаны в шкаф медали.
Дом — равнодушный плен…
Кажется, что же надо?
Тёплая есть еда,
Близкие люди рядом,
Список лекарств, вода…
Только ему казалось,
Будучи молодым,
Что вот такая старость
Не уживётся с ним…
С фронта его ребята
Снятся ему во сне…
Смелым он был солдатом
В прошлом, на той войне…
Старости не боялся…
Только с годами сник…
Будто один остался
Средь молодых старик…
Посеребрило время
Старенькие виски…
Вроде он здесь, со всеми…
Что же так далеки
Близкие люди стали…
Он-то в душе пацан…
Но этажи печали —
Сердца его туман…
Молодость мчит ракетой…
Дети, дела, семья…
Позже в окне со светом
Также заплачу я…
2 минуты
27 декабря 2025
109 читали