50 подписчиков
Как страх после травмы меняет движение и что делать🤯
Что происходит после травмы: мозг создает «охранную зону» вокруг поврежденного места. Даже когда ткани зажили, нервная система продолжает блокировать полную амплитуду и силу, чтобы обезопасить вас. Это проявляется как:
· скованность в суставе или мышцах
· неосознанное изменение техники (хромота, перекос)
· невозможность расслабиться в движении
Предлагаю простой алгоритм действий:
1. Найти триггер
Определите не «больное место», а конкретное движение, которое вызывает дискомфорт или страх.
Например: не «колено», а «сгибание колена под нагрузкой при спуске с лестницы».
2. Снизить градус
Уберите из движения все факторы стресса:
☑️вес → делайте без веса или с минимальным
☑️скорость → замедлите в 2-3 раза
☑️амплитуда → работайте в комфортной части диапазона
☑️равновесие → добавьте опору (стена, стул)
3. Повторять до скуки
Выполняйте это упрощенное движение ежедневно, но мало:
· 2-3 подхода
· 5-8 повторений
· останавливаться ДО появления дискомфорта
Цель — не укрепить мышцы, а дать нервной системе новые данные: «Движение X, выполненное так, — безопасно».
4. Добавлять сложность микрошагами
Только когда движение стало комфортным и скучным, добавьте один параметр:
· Чуть больше амплитуды (на 2-3 см)
· Чуть медленнее в негативной фазе
· Чуть меньше опоры
Главные ошибки:
· Преодолевать боль или сильный страх
· Резко увеличивать нагрузку
· Пропускать этап «скучных» повторений
Успех: вы перестали думать о травмированном месте во время движения. Тело выполняет действие автоматически, без излишнего контроля.
Если не получается:
вернитесь на шаг назад. Упростите движение еще больше. Часто помогает сменить тип нагрузки (например, вместо приседаний с весом — просто сидеть-вставать с низкого стула).
Это не быстро, но это меняет не только тело, а паттерн движения🤗
1 минута
2 дня назад