303,3 тыс подписчиков
Грелин: почему сила воли против гормона голода почти всегда проигрывает🍩
Вы просыпаетесь с мыслью о еде, а вечером не можете отойти от холодильника? Возможно, дело не в слабом характере, а в гормоне грелине – нашем внутреннем «сигнальщике голода».
🟢 Что это такое и как работает?
Грелин – это гормон, который вырабатывается в желудке, когда он пуст. Его главная задача – донести до мозга сигнал: «Пора поесть!». Чем выше его уровень, тем сильнее чувство голода и навязчивые мысли о еде.
❓ Как он нас обманывает:
👉 После диеты. При резком снижении калорий и веса уровень грелина растет. Тело паникует и всеми силами пытается вернуть «запасы». Это причина, почему после жестких диет так сложно удержать результат.
👉 При недосыпе. Невыспавшийся организм производит на 15-20% больше грелина и меньше лептина (гормона сытости). Результат – постоянный жор.
👉 При стрессе. Хронический стресс нарушает баланс гормонов и может провоцировать «голодные атаки», даже если желудок не пуст.
🔴 Что заставляет грелин бушевать (и мешает похудеть)?
❌ Жесткие ограничения и голодные диеты.
❌ Недосып и нарушенный режим дня.
❌ Частые перекусы сладким. Сахар вызывает резкий скачок инсулина, а затем – такое же резкое падение, что снова провоцирует голод.
❌ Жидкие калории (соки, сладкая газировка, калорийные кофейные напитки). Они почти не насыщают, но «взвинчивают» гормональные качели.
💡 Как «успокоить» грелин и договориться с голодом (практические советы):
1️⃣ Делайте ставку на белок и клетчатку. Завтрак с яйцами, творогом или сыром и порция овощей на обед надолго снижают уровень грелина после еды.
2️⃣ Спите 7-8 часов. Это лучшая диетическая практика. Качественный сон нормализует баланс грелина и лептина.
3️⃣ Ешьте осознанно и без спешки. Мозгу нужно 15-20 минут, чтобы получить сигнал о сытости. Если вы съели обед за 5 минут, грелин еще не успел «выключиться».
4️⃣ Пейте воду за 20-30 минут до еды. Это частично заполняет желудок и может обмануть рецепторы, снизив чувство острого голода.
5️⃣ Избегайте стрессового заедания. Прогулка, дыхательные практики или даже 5 минут глубокого дыхания перед тем, как открыть шкаф с печеньем, могут перезапустить систему.
Главный вывод: Голод – это не враг, а важный сигнал тела. Иногда для того, чтобы меньше хотеть есть, нужно... высыпаться, меньше нервничать и есть правильную еду в нужное время. Работает лучше любой диеты! 🧠
1 минута
5 февраля
1013 читали