303,5 тыс подписчиков
Усталость не проходит: почему солнца мало, а дефицит витамина D – у каждого второго 🌞
Если вы чувствуете постоянную усталость, снижение иммунитета и апатию даже весной, причина может быть не только в стрессе. Возможно, вашему организму критически не хватает «солнечного» витамина D, и вы в этом не одиноки.
🟢 Как восполнить дефицит естественным путем (без таблеток)
✔️ Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия, палтус) – чемпионы по содержанию. 2-3 порции в неделю – отличное правило.
✔️ Печень трески (в собственном соку) – просто рекордсмен. Небольшой бутерброд раз в неделю уже поможет.
✔️ Яичные желтки – выбирайте домашние или от кур свободного выгула.
✔️ Сливочное масло, сыр, натуральные молочные продукты – источник не самый богатый, но стабильный.
✔️ Самое главное – безопасный загар. 15-20 минут на солнце с открытыми лицом и руками в период с 11:00 до 15:00 с весны до осени – лучший «натуральный» источник.
🔴 Что мешает усвоению или создает дефицит
❌ Жизнь в северных широтах (большую часть года солнца недостаточно).
❌ Работа в помещении и редкие прогулки в светлое время суток.
❌ Использование солнцезащитного крема (он блокирует синтез витамина).
❌ Ожирение – витамин D депонируется в жировой ткани и становится менее доступным.
❌ Веганство и строгие диеты без включения нужных продуктов.
💡 Полезный ориентир: чтобы получить суточную норму только из пищи, нужно съесть, например, 150 гр лосося или 900 гр яиц. Это сложно. Поэтому идеальная формула: регулярные солнечные ванны + 2-3 порции жирной рыбы в неделю + яйца.
Анализ на витамин D (25-ОН) – лучший способ проверить свои подозрения. Иногда небольшая коррекция образа жизни и питания меняет уровень энергии кардинально! ☀️
1 минута
Вчера
1135 читали