43,9 тыс подписчиков
КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И ВНИМАНИЕ? 3 СПОСОБА
«Я стала рассеянной и забывчивой», «Часто отвлекаюсь, не могу сосредоточиться»… Именно так выглядит перегруженный мозг!
В норме наш мозг обладает нейропластичностью: он умеет формировать новые нейронные связи и усиливать те, что есть. Это влияет на память, внимание и скорость мышления. И хорошая новость в том, что нейропластичность можно поддерживать и развивать. Что же действительно помогает улучшить память и концентрацию?
1. УБИРАЕМ ПОМЕХИ
Мозгу важно получать четкие сигналы: что сейчас самое главное. Постоянные уведомления, соцсети и новости вынуждают его постоянно переключаться и тратить энергию на фильтрацию лишнего. Поэтому:
✔ Ограничиваем экранное время, сидим в соцсетях\новостях заранее запланированное количество времени по таймеру
✔ Делаем пассивные паузы: тишина, закрытые глаза, спокойная прогулка - именно так восстанавливается энергия мозга
✔ Заранее планируем свой день, расставляем задачи по приоритетам и перестаем верить в многозадачность: она доказано снижает эффективность работы мозга
2. КОРМИМ СВОЙ МОЗГ ПРАВИЛЬНО
Нейропластичность мозга очень чувствительна к тому, что мы едим. Поэтому следим за тем, чтобы в нашем рационе были эти вещества:
✔ Омега-3 жирные кислоты: укрепляют структуру нервных клеток и улучшают обучение
✔ Антиоксиданты: защищают мозг от воспаления и преждевременного старения
✔ Витамин B12: поддерживает передачу сигналов между нейронами и влияет на память и стрессоустойчивость
✔ Зеленый чай и куркумин: дополнительно улучшают работу нейронов и защищают мозг от свободных радикалов
3. УЛУЧШАЕМ ПРИТОК КРОВИ К МОЗГУ
Для здоровой работы мозгу остро нужны кислород и питательные вещества, - а получает он все это из кровеносных сосудов. Поэтому улучшаем кровоснабжение мозга:
✔ Вводим умеренную, но регулярную активность: прогулки, растяжка или танцы для стимуляции кровоснабжения
✔ При сидячей\монотонной работе ходим на массаж и уделяем особое внимание шее и плечам: их спазм ухудшает кровоснабжение мозга
Если вы часто ловите себя на забывчивости, с трудом концентрируетесь на задачах, ощущаете хроническую усталость - вам поможет комплекс массажа спины и шейно-воротниковой зоны в нашей московской студии. Такой массаж помогает снять зажимы, улучшить кровоток и вернуть ясность мышления.
Записаться на массаж или оформить подарочный сертификат можно по этой ссылке:clck.ru/...wreE
1 минута
15 января
121 читали