888 подписчиков
Вижу ваши запросы по упражнениям!
Думаю, сделать челлендж - практику вместе с вами.
Кто за?
А пока вести с полей. Прилетел запрос от моей подопечной, с которой мы занимались в самом начале моей практики тренером.
Во-первых, поздравляю!!!
А во-вторых, поясню, почему советую программу «Осанка. Грудной отдел» в качестве восстанавливающей терапии⤵️⤵️⤵️
зачем нужно восстановить ротацию грудного отдела после родов?
✔️ после родов появляется избыточный наклон таза вперёд
• Во время беременности живот растёт, центр тяжести смещается вперёд и вниз. Чтобы «поймать равновесие», тело автоматически увеличивает прогиб в пояснице и наклон таза.
• После родов ребёнок покидает утробу, а привычка осталась. Абдоминальные мышцы ослаблены, ягодицы растянуты → таз продолжает «заваливаться», поясничные разгибатели перегружаются → боль в пояснице.
✅ Как связан грудной отдел и положение таза
• Грудная клетка и таз – это «коробка-корзина». Когда верхняя «коробка» (рёбра) плохо вращается, она компенсирует за счёт поясницы и таза.
• Восстанавливая ротацию грудного отдела, мы:
– снижаем избыточную скрутку в пояснице;
– активируем косые мышцы живота и поперечную мышцу, которые «подтягивают» таз в нейтраль;
– учимся дышать боками и задней частью рёбер, что автоматически уменьшает поясничный лордоз.
✅«Горбик» на C7, второй подбородок и грудное вскармливание
• При кормлении мама склоняется над ребёнком → голова уходит вперёд, шея переразгибается.
• Мягкие ткани затылка и верхней части трапеции укорачиваются, формируя валик-«горбик» на C7. Выдвинутая и поднятая нижняя челюсть образует второй подбородок.
• Цепочка такая: недостаточная подвижность грудной клетки ➜ голова «ищет» диапазон вперёд для осуществления повседневных действий➜ шея перенапрягается. Улучшив ротацию и разгибание грудного, мы возвращаем головe возможность «сидеть» над корпусом, а глубокие мышцЫ шеи получают шанс «включиться»
✔️Практика: безопасные ротационные упражнения (можно начинать с 4–6-й недели после естественных родов, 8–12-й после КС, при разрешении врача)
🔖Дополнительные лайфхаки для мамы
• Во время кормления используйте подушки, чтобы ребёнок был выше – грудь идёт к малышу, а не мама к груди.
• Каждые 5–10 мин прокатывайте плечи назад, делайте 3–4 дыхательных цикла «360°».
• При поднимании ребёнка активируйте выдох + держите рёбра «над тазом».
Умение свободно вращать грудную клетку:
• уменьшает поясничный гиперлордоз и боль;
• помогает вернуть таз в нейтраль за счёт включения кора;
• устраняет выдвинутую голову , «горбик» на C7 и второй подбородок, балансируя мышцы шеи;
• улучшает дыхание, что ускоряет регенерацию тканей тазового дна и живота.
Будьте счастливыми, красивыми и здоровыми мамами!
2 минуты
12 декабря