37 подписчиков
Список нутриентов, которые способствуют похудению. Ловите и сохраняйте себе:
💠 Витамин Д. Его достаточный уровень помогает регулировать уровень инсулина и чувствительность клеток к глюкозе — а значит, снижает риск переедания из‑за скачков сахара в крови. Кроме того, витамин Д участвует в выработке лептина — гормона, который сообщает мозгу о насыщении. При его дефиците лептина организм дольше «не чувствует сытость», и аппетит повышается. Также исследования показывают, что люди с нормальным уровнем витамина Д худеют легче и быстрее, особенно если дефицит был выраженным. Поэтому при работе над весом важно не только считать калории, но и следить за уровнем «солнечного витамина".
💠 Витамин С. Активно участвует в обмене жиров и энергии. При достаточном уровне этого витамина организм эффективнее превращает жир в энергию, что делает процесс снижения веса более активным. Кроме того, витамин С снижает уровень кортизола — гормона стресса, который часто провоцирует накопление жира в области живота. А ещё он поддерживает выработку карнитина — соединения, помогающего транспортировать жирные кислоты к митохондриям, где они «сгорают».
💠 Витамины В1, В6, В12. Участвуют во всех метаболических процессах. Они не «сжигают жир» напрямую, но делают работу обмена веществ эффективной, помогая телу правильно использовать энергию.
- B1 (тиамин) ускоряет превращение углеводов в энергию и предотвращает их избыточное хранение в виде жира.
- B6 (пиридоксин) регулирует обмен белков и жиров, влияет на уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому.
- B12 (кобаламин) поддерживает работу нервной системы и помогает энергетическому обмену, что особенно важно при активных тренировках и снижении калорийности питания.
💠 Калий. При достаточном уровне калия организм не задерживает лишнюю жидкость, а значит, уходит отёчность и уменьшается объём тела. Кроме того, калий участвует в работе мышц и нервной системы, помогая поддерживать энергию во время тренировок и ускоряя восстановление после них.
💠 Хром. Играет важную роль в обмене углеводов, жиров и белков. Он усиливает действие инсулина, помогая клеткам эффективнее усваивать глюкозу. Благодаря этому уровень сахара в крови становится более стабильным — снижается тяга к сладкому и перееданию. Кроме того, хром поддерживает работу мышц и способствует сохранению массы тела при снижении жировой ткани.
💠 Кальций. Исследования показывают, что его достаточное количество в рационе может способствовать снижению веса и профилактике ожирения. Во‑первых, кальций участвует в процессах липолиза — расщепления жировых клеток. При его дефиците организм склонен активнее запасать жир. Во‑вторых, продукты, богатые кальцием (особенно из молочных источников, листовой зелени, миндаля и семян), улучшают чувство насыщения, помогая контролировать аппетит.
💠 Витамин А. При дефиците витамина А организм хуже утилизирует жиры, что может замедлять процесс похудения. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина А помогает активировать «бурый жир» — тип жировой ткани, которая сжигает энергию для поддержания температуры тела.
Но не забывайте, что при снижении веса, в организм должны поступать ВСЕ необходимые ему нутриенты, не только те, которые способствуют похудению.
Если хотите больше узнать о моем личном опыте как нутрициолога и практике, подписывайте на мой канал в Telegram
Также у меня есть бесплатный чат-бот, в котором вы можете получить полезные гайды и пройти тест на базовые дефициты нутриентов в организме. Бот также даст рекомендации по питанию, в зависимости от выявленных дефицитов. Запустить чат-бота можно по ссылке: t.me/...bott
Мой сайт: my-nutric.ru
3 минуты
13 декабря 2025