3552 подписчика
Приветствую вас, мои дорогие, сегодня поговорим о пользе упражнения боковая растяжка.
И на что нужно обратить внимание, чтобы получить нужный эффект.
В фитнесе (стретчинге) есть упражнения, направленные на растяжку мышц боковой поверхности туловища.
Цель проста — улучшить гибкость, снять напряжение, укрепить корпус и косые мышцы, корректировать асимметрию тела.
Вариантов самого упражнения может быть несколько.
Активная растяжка, когда тянемся самостоятельно или пассивная используя стену, перекладину, партнёра.
ДАВАЙТЕ рассмотрим фотографии:
1. Растяжка от стены, растягивали бок, смещаем таз. Рука опирается на стену на уровне плеча, соблюдаем линию плечо-рука ( не смешщаем плечи).
2. Растяжка от перекладины. Выравниваем и растягиваем бока. Соблюдаем линию плечо - рука.
3. Сравниваем два варианта на фото.
Комментарии излишни. У одной из девушек смещён центр вытяжения, в результате мы видим разворот таза. Самое простое, эффект от упражнения теряется, а можно наоборот усугубить ситуацию.
Важно выстраивать правильные исходное положение, и выбирать нужную для себя амплитуду.
Боковые растяжки я рекомендую тем, у кого наблюдается, например, асимметрия тела, таза.
Эффект: растяжка помогает растянуть мышцы таза, грудного и поясничного отделов позвоночника, косые мышцы.
Важно выполнять упражнение медленно и подконтрольно — избегать быстрых, резких движений, которые могут вызвать растяжение мышц или травму, а главное РЕГУЛЯРНО.
Ну, и конечно, если хотите иметь реальный результат - запишитесь на онлайн консультацию (20 мин. БЕСПЛАТНО)
Записаться на консультацию можно здесь
1 минута
12 декабря