341 подписчик
10 вещей, которые незаметно усугубляют ваш СДВГ
1. Сахар, который мы считаем «просто лакомством». (PMID: 22105322)
Это не угощение, это «американские горки» для глюкозы, к которым наш мозг эволюционно не приспособлен.
2. Начинать день с телефона. (PMID: 34079813)
Резкий дофаминовый «выстрел» до того, как наш мозг увидит солнечный свет, обрушивает базовый уровень дофамина на весь день.
3. Кофеин на голодный желудок. (PMID: 17721532)
Это не бодрость, это стимуляция надпочечников, которая увеличивает тревожность и чувствительность к стрессу.
4. Пропуск белка утром. (PMID: 29841834)
Наш мозг буквально не может синтезировать дофамин и другие нейротрансмиттеры без строительных блоков — аминокислот.
5. Пытаться «перенастроить мышление» в состоянии истощения. (PMID: 21376841)
Мы не ленивы. Наш мозг просто находится в вегетативной дисрегуляции. Ментальные «хаки» не работают, пока нервная система требует безопасности.
6. «Думскроллинг» перед сном. (PMID: 33496351)
Это не расслабление, это захват внимания дофамином, который мешает переходу в парасимпатический режим.
7. Использовать «расслабляющие» вещества для регуляции. (PMID: 37021389)
Они обеспечивают 20 минут мнимого покоя, но увеличивают общее оцепенение и снижают способность нашего мозга к саморегуляции.
8. Друзья, которые постоянно нас истощают. (PMID: 29399858)
Это не наша работа — регулировать чужие эмоции в ущерб своей системе.
9. График с нулевой структурой. (PMID: 34431945)
Наш мозг (даже с СДВГ) нуждается в ритме. Предсказуемость снижает фоновую тревогу.
10. Мысли «это просто моя особенность». Хроническое воспаление и выгорание — это симптомы, а не часть нашей личности. (PMID: 31333796)
Оставайтесь с @neo_mentality
Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии
Какой из этих 10 пунктов ты убираешь первым? Делись в комментариях! 👇
#биохакинг #нейрохакинг #дофамин #сдвг #выгорание #кортизол #нервнаясистема #здоровье #продуктивность #наука
1 минута
13 декабря