541 подписчик
Продолжаю делиться с вами продуктовыми НАХОДКАМИ 🛒
Сегодня покажу, как собрать бюджетную продуктовую корзину с хорошим БЖУ — насколько это возможно в наших реалиях.
Вдохновилась одним ютуб-роликом, где автор собирал экономный рацион на 3 дня. Решила повторить — и вот что вышло:
📊 В цифрах:
• Приготовила: 18 порций (6 завтраков, 6 обедов, 6 ужинов)
• Потрачено: 2882 рубля
• Стоимость порции: 160 рублей (или 500 рублей за дневной рацион)
🌅 ЗАВТРАК: Овсянопышки с творогом
КБЖУ: 485 / 34 / 19 / 41
Рецепт:
1. Смешать 200 г овсянки, 6 яиц, 3 пачки творога, изюм, сахар по вкусу.
2. Выложить на противень и запекать до готовности.
👩🍳 Важно!
Лучше брать мягкую овсянку быстрого приготовления. У меня была «монастырская» — пышки вышли суховатыми. И да, муку я зря добавила (6 ст. л.) — не повторяйте моей ошибки 😅
🍲 ОБЕД: Овощное рагу с курицей
КБЖУ: 391 / 40 / 7 / 36
Рецепт:
1. Нарезать овощи (картофель, кабачок, морковь, лук, шампиньоны) и куриное филе.
2. Разложить по пакетам для запекания.
3. Посолить/поперчить.
4. Запекать в духовке до готовности.
Идеально при готовке на несколько дней: быстро, сытно, никакой возни со сковородкой!
🌯 УЖИН: Буррито с курицей
КБЖУ: 283 / 37 / 4 / 18
Рецепт:
1. Обжарить куриное филе и шампиньоны.
2. В лаваш выложить начинку: курица, грибы, кукуруза, фасоль, сыр.
3. Перед подачей подрумянить на сковороде для хрустящей корочки.
📈 ИТОГ за день:
~1135 ккал / Б 108 / Ж 31 / У 95
Отличная база! Белок закрыт, калории можно добить полезными перекусами (орехи, фрукты, йогурт).
Как вам такой вариант?
Попробовали бы так питаться? Или есть свои бюджетные рецепты с хорошим БЖУ? Делитесь в комментариях 👇
#рецепты_от_Лены
#продуктовый_шопинг
1 минута
11 декабря 2025