1084 подписчика
Когда тревога не отпускает даже после сна...
Есть люди, которые просыпаются так, будто уже прожили половину дня: напряжение в груди, скачущие мысли, учащенное дыхание . И всё это — на пустом месте.
Это происходит, когда нервная система не успела «закрыть предыдущий день». Для неё ночь — не всегда полноценный отдых, иногда это просто пауза между двумя напряжёнными циклами.
Что может помочь смягчить утреннее состояние?
1. Изменить первый контакт с утром. Не проверка телефона, не анализ, не попытка понять “что со мной”. А что-то простое: свет, растяжка, глоток воды. Это перенаправляет систему из внутреннего наблюдения в внешнее действие.
2. Разорвать привычную утреннюю дорожку. Тревога любит повторяющиеся сценарии. Поменять порядок действий, сделать что-то не специфичное для Вас — иногда неожиданный, но очень рабочий ход.
Многим становится легче, когда они замечают, как именно организм запускается утром. Иногда мы сами не видим собственных маленьких паттернов и стимулов, а со стороны они читаются намного яснее — я часто сталкиваюсь с этим на консультациях, когда человек внезапно говорит: «Я даже не думал, что это влияет»...
Около минуты
10 декабря