250 подписчиков
Прогестерон — настоящее природное снотворное! 💤
После овуляции количество прогестерона в организме растет и воздействует на мозг — буквально тормозит его. Засыпать становится легче, а сам сон становится более глубоким.
Но замечали ли вы, как порой тяжело уснуть перед менструацией? Все дело именно в прогестероне — его уровень резко падает и организму не хватает действия этого гормона для самоуспокоения.
❗️Как итог: заснуть становится сложно, сон прерывистый, поверхностный.
Когда наступает климакс, уровень прогестерона также значительно снижается. Поэтому бессонница становится регулярной и очень утомляет.
Что же делать?
▫️Диета: Во второй фазе цикла добавьте в рацион продукты, поддерживающие выработку прогестерона: авокадо, орехи, жирная рыба, индейка.
▫️Гигиена сна: Ложитесь и вставайте в одно время. За час до сна — никаких телефонов!
▫️Управление стрессом: Высокий кортизол (гормон стресса) мешает прогестерону. Медитация, дыхательные практики, легкие прогулки.
Если это не помогает и бессонница сказывается на качестве вашей жизни, обязательно обратитесь к врачу — помочь может гинеколог, невролог или сомнолог в зависимости от рода вашей проблемы.
Около минуты
10 декабря