1 подписчик
Наше тело сложный механизм и одним из драйверов его функционирования являются гормоны.
К сожалению с возрастом гормоны в нашем организме вырабатываются в меньшем количестве и это приводит к дисбалансу....
❗Типичные симптомы возрастных изменений
❗перепады настроения, раздражительность;
снижение либидо;
прибавка веса, особенно в области живота;
❗сухость кожи, ломкость волос и ногтей;
ухудшение памяти и концентрации;
нарушения сна;
❗повышенная утомляемость.
Как поддержать гормональный баланс
❗Сбалансированное питание
Достаточное количество белка, полезных жиров, клетчатки и микроэлементов.
❗Регулярная физическая активность
Силовые тренировки и кардио помогают поддерживать уровень тестостерона и чувствительность к инсулину.
❗Качественный сон
Не менее 7–8 часов в тёмной комнате — это критично для выработки мелатонина и кортизола.
❗Управление стрессом
Хронический стресс повышает кортизол, что усугубляет гормональные нарушения. ❗Подойдут медитация, дыхательные практики, прогулки.
❗Отказ от вредных привычек
Курение и избыток алкоголя негативно влияют на эндокринную систему.
Около минуты
10 декабря