18,6 тыс подписчиков
🎄Как найти баланс между удовольствием и здоровьем в праздники?
1️⃣ Расставьте приоритеты
Решите, какие блюда для вас действительно особенные, а какие можно заменить на более легкие варианты. Например, жирные калорийные соусы можно заменить на домашние низкокалорийные варианты
2️⃣ Используйте правило тарелки
Половину тарелки заполните овощами, четверть - белком (рыба, птица, яйца) и еще четверть - сложными углеводами (крупа, ц/з хлеб, макароны твердых сортов)
3️⃣ Ешьте медленно
Мозгу нужно 15-20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении. Тщательно пережевывая пищу, вы съедите меньше и получите больше удовольствия от вкуса
🍗 Если вы переели на празднике, не корите себя - чувство вины только ухудшит ситуацию. Следующий прием пищи сделайте легким и простым: белковый омлет, крупа с мясом без соусов или салат из свежих овощей с источником белка (курица, тунец, яйца)
😌 Вернитесь к рутине питания постепенно: не нужно резких диет или голоданий
💧Пейте больше воды: это поможет вывести токсины и восстановить баланс
⚖️ Не спешите вставать на весы: они не покажут реальную картину. Скорее всего лишние килограммы будут состоять из задержавшейся жидкости и излишков пищи
✨Слушайте свое тело: если не хотите завтракать - не заставляйте себя. Дайте организму время настроиться на обычный режим
Если после застолья не хочется заморачиваться с готовкой, сделайте быстрый завтрак, обед или ужин по моему СБОРНИКУ РАЦИОНА 🥗
Гораздо лучше делать быстрый прием пищи дома, чем заказывать фастфуд.
Чтобы получить индивидуальный сборник рациона, пиши «МЕНЮ» в личные сообщения тг @alexazhu
🎁 Только сегодня к нему идет новогоднее ПП меню в подарок
1 минута
10 декабря