372 подписчика
Почему хрустят колени — и когда стоит волноваться
Если у вас хрустят колени — это ещё не повод паниковать.
Звуки в суставах могут быть абсолютно нормой. Важно лишь понимать: какой хруст безопасен, а какой — сигнал, что суставу нужна забота.
У меня самой с детства хрустят колени. Особенно ярко это проявлялось в школе: тишина в классе, я встаю из-за парты — и на весь кабинет громкое ХРУСТ!
Все думают, что я там уже разваливаюсь, а я просто стою и делаю вид, что это не я 😅
Долго казалось, что это ненормально, пока я не стала тренером и не разобралась: не каждый хруст — тревожный. Иногда это просто звук движения, и он совершенно безопасен.
Почему вообще появляется хруст в коленях:
1️⃣ Газовые пузырьки в суставной жидкости
При движении в суставе лопаются микропузырьки газа — отсюда и звонкий щелчок.
Такой звук чёткий, «щелкающий».
Это абсолютная норма, если нет боли или отёка.
2️⃣ Натяжение сухожилий и фасций
Когда мышцы зажаты, сухожилие может слегка «перескакивать» через кость.
Звук в этом случае более глухой, перекатывающийся, иногда даже ощутимый тактильно.
Тоже неопасно, если движение свободное и без неприятных ощущений.
3️⃣ Нарушение скольжения суставных поверхностей
Вот здесь важно быть внимательнее.
Если хруст сопровождается болью, ограничением движения, ощущением «заедания» или «песка», это может говорить о изменениях в хрящевой ткани — например, воспалении или артрозе.
Когда хруст — это нормально
- нет боли;
- нет отёка или деформации;
- звук появляется не постоянно, а время от времени;
- сустав двигается легко и свободно.
Если всё это про вас — ваш хруст относится к безопасным!
Когда стоит показаться врачу
- хруст сопровождается болью;
- появилось ощущение «заклинивания»;
- есть отёк, нестабильность или ограничение движения;
- звук стал громче и появляется чаще.
В таких случаях лучше проверить состояние сустава, чтобы не запускать проблему.
Что помогает коленным суставам почувствовать себя лучше:
- мягкие регулярные движения — улучшают питание хряща;
- укрепление мышц вокруг колена (квадрицепс, ягодицы);
- работа со стопами — завал внутрь повышает нагрузку на сустав;
- спокойное отношение к телу — звук не равен проблеме.
Иногда хруст — это просто… звук. И всё.
💬 А у вас хрустят колени? Или я не одна такая “звучная” с детства? 😄
1 минута
10 декабря 2025