4 подписчика
ПРО КОРОБОЧКУ, СЕКТАНТОВ И СЛУЧАЙНЫЕ ВСТРЕЧИ
Я - магнит для случайных прохожих. Нет, это не аффирмация, это моя реальность. Ко мне подходят цыгане, алкоголики, заблудившиеся в метро, люди с сезонным обострением и сектанты. Вчера в метро у меня попросила воды миловидная девушка с зелеными волосами. На тот момент она ещё могла говорить, а потом как начала рыдать. Очень хотелось домой, но я ж не тварь бессердечная, сострадание имею - стала спрашивать, чем помочь. Сказать путного она не могла, потому что задыхалась. Я её усадила на лавку, говорю, сейчас дышать будем «коробочкой». Вдох на четыре, задержка, выдох на четыре. Сидим, дышим. Вроде успокоилась. Посмотрела так удивленно. Спросила, почему коробочкой. Я даже сформулировать не смогла. Подумала, боже, существуют на этом свете люди, которые не знают сто способов, как восстановить дыхание? С моей аллергией, из-за которой бывают приступы, бронхоспазм - я освоила всё! Могу идти в «Активное долголетие» преподавать дыхательную гимнастику Стрельниковой, метод Бутейко, пранаяму и прочее.
В общем, я решила, что надо записать, что быстро помогает.
ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ
1. Итак, «коробочка». Говорят, так готовятся к важным делам дипломаты и переговорщики. Делаете вдох на 4 секунды. Считаете про себя. Потом задержка дыхания на 4 секунды. Потом выдох и снова задержка. Можно представлять в голове коробку. А можно представлять пирожок. Главное - дышать и считать.
2. Сто к одному. Тут на выполнение нужно больше свободного времени, но результат поразительный - может даже астматический приступ снять. Значит, слегка смыкаете горловую щель, сами себе создаете препятствие для прохождения воздуха. Дышите медленно. И считаете. Медленный вдох - это сто, выдох - девяносто девять. Считаете от ста к одному. Сбились - начинаем заново.
3. Динамическая дыхательная практика. Это для тех, кто пешком много ходит. Соедините дыхание с шагами. Сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах, без напряжения увеличивая их продолжительность, соизмеряя с шагами. И снова считаем про себя. Медленный вдох на счет раз-два-три-четыре - это, к примеру шесть шагов, выдох на такой же счет - ещё шагов.
С любовью, тетя Лена, будущий тренер бывших курильщиков и вечных тревожников.
Сентябрь 2025г, архив
1 минута
10 декабря 2025