5 КЛЮЧЕВЫХ НУТРИЕНТОВ ДЛЯ ИММУНИТЕТА ЗИМОЙ
Зимняя поддержка иммунитета — это не про одну «волшебную таблетку», а про систему.
Вот 5 ключевых нутриентов на которые стоит сделать упор в холодное время года ⤵️
1️⃣Витамин D — «Солнечный генератор иммунитета»
Почему зимой? Из-за недостатка солнца его дефицит испытывает большинство. А витамин D критически важен для активации иммунных клеток.
Где искать:
· Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия, сардины.
· Яичный желток.
· Печень трески.
Профилактическая доза для взрослых зимой (без анализов) 1000-2000 МЕ.
2️⃣ Витамин C — Классика жанра
Почему зимой?
Мощный антиоксидант, поддерживает барьерную функцию слизистых (первый щит от вирусов!), уменьшает тяжесть и продолжительность простудных заболеваний.
Где искать:
· Шиповник (чемпион, можно заваривать).
· Сладкий перец (особенно красный и желтый).
· Квашеная капуста (зимний суперфуд!).
· Облепиха, киви, цитрусовые, брокколи, зелень петрушки.
Важно: Лучше получать из пищи ежедневно, чем разово мегадозами.
3️⃣ Цинк — «Дирижёр» иммунного ответа
Почему зимой?
Необходим для производства и функционирования лейкоцитов. Исследования показывают, что приём цинка в первые 24 часа после начала симптомов простуды может сократить её длительность.
Где искать:
· Тыквенные семечки (лучший растительный источник).
· Устрицы, говядина, печень.
· Кунжут, чечевица, нут.
· Твёрдый сыр (пармезан).
Лучшие формы для усвоения: Цинк хелат или цинк пиколинат.
4️⃣ Омега-3 жирные кислоты — Противовоспалительный щит
Почему зимой?
Уменьшают хроническое воспаление в организме, создавая благоприятную среду для работы иммунитета.
Где искать:
· Жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия).
· Семена льна и чиа (молотые), грецкие орехи.
· Рапсовое и льняное масло (не для жарки, только в салаты).
5️⃣ Пробиотики и клетчатка (пребиотики) — Здоровье кишечника = иммунитет
Почему зимой?
Около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Здоровый микробиом — основа крепкой защиты.
Где искать:
· Пробиотики (полезные бактерии): натуральный йогурт, кефир, простокваша, квашеная капуста (непастеризованная), мисо, комбуча.
· Пребиотики (пища для бактерий): цикорий, лук, чеснок, лук-порей, спаржа, бананы, топинамбур, цельнозерновые продукты.
Лучшая стратегия — сбалансированное и разнообразное питание.
Также не забывайте о полноценном сне, управлении стрессом и физической активности — они не менее важны для иммунитета, чем еда.
👍 - если полезно
1 минута
9 декабря