Друзья, про пользу орешков уже многие из вас знают, но я нередко слышу возражение, что это дорогой перекус, и не все могут в какой-то момент их купить.
Я это прекрасно понимаю, поэтому хочу обратить ваше внимание на один забытый вариант, который старшее поколение знает гораздо лучше!
Моя бабушка, например, очень их любила, а я, будучи ребёнком, никак не могла понять - за что же именно 😁
И до своего увлечения нутрициологией вообще упускала их из вида.
Итак, более пристально смотрим на ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ!
Они гораздо доступнее, а ещё менее аллергичны, чем многие орехи.
Вы же наверняка любите подсолнечник?
Так пусть рядом будут и тыквенные семечки!
Посмотрите, сколько всего полезного содержится всего в одной горсти (30 г):
✅Железо - до 3 мг
Это до 30% суточной нормы для женщин!
А если вы ещё и мандаринчик съедите сразу - витамин С поможет максимуму усвоиться. Помните? 😉
✅Цинк - 2,5–3 мг
Это 25–30% нормы
Иммунитет, кожа, гормоны - всё в горстке!
✅Магний - 150 мг
Около 40% нормы
Минерал, которого так многим не хватает.
✅Фосфор - почти половина суточной нормы!
И да, костям нужен не только кальций - фосфор работает в паре с ним. Без него кальций просто не «пристроится» в костную ткань.
Плюсом идет
✔️белок - полноценный, растительный
✔️полезные ненасыщенные жиры, про которые рассказывала здесь
В общем, сплошная польза!
Добавьте тыквенные семечки в свой рацион уже сегодня, только не килограммами - горстка в день уже работает!
Здесь напоминалка по жирам, чтобы не перебрать даже с полезными 😀
И не запиваем семечки кофе-чаем, помните почему?)
1 минута
9 декабря 2025