32,9 тыс подписчиков
Первое фото - результат генетического теста (я делала Гемотест). Второе - мне 29 лет, третье - 43, четвертое - 48. Все это время мой вес не меняется, несмотря на грозное предупреждение генетиков. Почему?
Дело в том, какие у тебя приоритеты. Для меня всегда было важно хорошо выглядеть и быть здоровой. И хотя с аппетитом совладать порой было нелегко, но я искала способы, изучала. Начала с психологии, и правильно. Потому что теперь глубоко убеждена, что всё идет из головы. Я изучила все про психологию лишнего веса и применила на себе. Это сработало, и я перестала мучиться от голода и бороться с собой, постоянно думая о еде. Все эти знания я вложила в свои программы по похудению.
Также мне повезло: в 26 лет по совету друга я прочла книгу Барри Сирса «Зона: диетическая дорожная карта». Не про зэков, а про правильное питание. И эта книга спасла мое здоровье. Потому что до того я кидалась то к одной чуднОй диете, то к другой. Я перепробовала их, наверное, все. И приобрела отеки, а также постоянное чувство голода и навязчивые мысли о еде. Теперь я понимаю, что от такого питания в долгосрочной перспективе я бы загубила себе здоровье. Но Барри Сирс очень правильно рассказал про системное воспаление в организме, которое провоцируют такие продукты, как сахар, фастфуд. И на пальцах объяснил принципы лучшей диеты, а вернее, долгосрочного плана питания - средиземноморской диеты. И с тех пор я придерживаюсь этого плана питания. Это не сложно, когда привыкнешь. И в итоге я всегда сыта, а моё тело получает все нужные витамины, минералы и полезные вещества.
Вот эти знания и позволяют мне не бояться лишнего веса ни после 30, ни после 40 лет, ни потом.
Если вы переедаете и страдаете от лишнего веса, то делайте, как я😊
1️⃣ Ешьте медленно. Да, это требует время, но когда мы едим медленнее, сигнал о насыщении прийдет быстрее, чем мы съедим лишнего.
2️⃣ Тщательно пережевывайте еду. Так продукты лучше устоятся и переварятся. И успеет прийти сигнал о насыщении.
3️⃣ Откажитесь от перекусов. Именно перекусы часто являются причиной не только лишнего веса, но и проблем со здоровьем. Потому что перекусывают обычно сладким и не считают это едой. Сюда же входят сладкие напитки, как газировка, так и сладкий чай-кофе.
4️⃣ Начинайте есть с белковых продуктов или с овощей. Убедитесь, что едите достаточно белка. Большинство людей недоедают белка, и от этого портится внешний вид и здоровье в целом. Белок - это строительный материал для нашего тела.
5️⃣ Для этого купите весы и взвешивайте продукты, которые кладёте себе на тарелку. А чтобы проверить, достаточно ли едите белка, клетчатки и овощей, установите себе приложение с дневником питания. Например, «Мой здоровый рацион». Приложение все посчитает и покажет, в чем ошибки.
6️⃣ Отказывайтесь от десертов с сахаром в пользу фруктов и ягод. Если пока не можете это сделать, ешьте десерт только после основного приема пищи, чтобы избежать скачков сахара. За количеством сладких фруктов, кстати, тоже нужно следить.
7️⃣ Читайте этикетки и откажитесь от продуктов с консервантами и искусственными добавками. Лучше всего - домашняя еда, как кормили нас наши бабушки.
8️⃣ Заканчивайте последний прием пищи до 19 часов (идеально). Если не получается, то хотя бы до 20.
9️⃣ Высыпайтесь и старайтесь ложиться так, чтобы в 23 часа вы уже спали. Это важно для всей гормональной системы.
1️⃣0️⃣ Двигайтесь. Движение - это жизнь. Во всех возрастах важно ежедневно ходить в среднем темпе хотя бы полчаса, а лучше час. И 2-3 раза в неделю - силовые тренировки.
Делайте так, и в любом возрасте вы будете прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать! 💋
2 минуты
9 декабря
359 читали