471 подписчик
Всем здравствуйте, друзья! Такая вот сегодня у меня тема для обсуждения.
Вы когда-нибудь сдавались, потому что ваш план был слишком грандиозным? Знаете, типа пробежать 10 километров разом, хотя последний раз вы бегал в школе на уроке физкультуры. Или перейти на салаты, когда привыкли каждый день пить чай с пирожными. Я вот да, поэтому с уверенностью могу сказать, что это верный путь к выгоранию.
И как мне кажется, спустя сотни попыток, секрет успеха кроется в маленьких, но регулярных шагах. Чтобы каждый день по чуть-чуть, но всё на пользу. Прочитала недавно фразу в тему, что в отношении себя не нужна революция, но эволюцию попробовать стоит.
Такой вот план, например, который и не в напряг, и сработает обязательно!
➜ +1% к движению. Не час в зале, после которого вы не сможете даже присесть без боли. Проехали на лифте? А обратно пешком. Или +5 минут к прогулке с собакой или небольшой крюк по пути с работы. Через месяц это целых 150 лишних минут активности, которых не было. Тело скажет спасибо!
➜ +1% к тарелке. Не устраивайте ритуальную чистку холодильника в порыве. Просто добавьте немного зелени в утреннюю яичницу. Огурец к бутерброду. Порцию салата к ужину. Один полезный укус сегодня приведет за собой два завтра и так по нарастающей. Наш кишечник мудр, он любит, когда с ним договариваются, а не воюют.
➜ +1% к тишине в голове. Перед сном попробуйте выключить свет и просто глубоко и вдумчиво подышать. Мысли разбегутся? Верните их к вдоху. Всего 120 секунд. Это смазка для перегруженных нервных шестеренок. Сон станет глубже, а утро добрее. Это ооочень сложный для меня пункт, так как у меня зависимость от гаджетов и я постоянно тянусь за телефоном. Но я стараюсь менять это.
➜ +1% к отдыху. Мы привыкли планировать дела, создавая под это целые списки, но порой в свои планы просто необходимо вписывать и отдых. И тут тоже можно пойти по простым мелочам, типа маленькой прогулки или возможности лечь спать раньше хотя бы ненадолго. Даже десять лишних минут сна дадут вам лишний час отдыха в неделю, а значит и ваша внутренняя батарейка продержит заряд дольше.
➜ +1% к силе воли. Любая ваша личная победа станет кирпичиком вашей дисциплины. И это тоже не про геройство, а про маленькие шажочки к цели, которые позволяют вам гордиться собой и запускают цепную реакцию для мотивации. И горы сдвигаются не рывками, а тысячами незаметных толчков.
Какой процентик вы добавите в свой день? 💜
1 минута
9 декабря 2025
208 читали