13 подписчиков
Перекусы: норм или стрем?
✅Инсулинорезистентные и друзья метаболического синдрома
Для вас частые перекусы — как ламбада: глюкоза скачет, инсулин вторит, жир радуется.
То есть не рекомендуется🚫
Лучше три-четыре плотных приема пищи + чай/кофе без сахара.
✅ГЭРБ, гастрит, язва
Тогда большие приемы пищи будут создавать проблемы. Лучше чаще, но меньше порции
✅IBS/«раздраженный» кишечник
Частые кусочки еды = кишечник работает без пауз ➡️больше спазмов. Попробуйте «правило 3 часов»: перекус только если до основного приема осталось более 3 ч и урчит так, что слышно соседям.
✅Спортсмен или «беременна-второй-триместр»
Тут работает правило «гори все синим пламенем»
Перекусы - страховка от гипогликемии. Но не вафелька, круассан или шоколадка! Отдаем предпочтение 🍎 + 🥜 или йогурту + ягодам.
Что перекусить, чтобы не было стыдно смотреть в глаза нутрициологу? 😜
• греческий йогурт 2 % + чайная ложка меда
•творог до 9% жирности
• яйцо вкрутую + пару огурцов
• 30 г орехов + сухофрукт (курага)
• хумус + морковные палочки
• цельнозерновой хлебец + ломтик сыра 20 % жира
📌Итог
Перекус — не добро и не зло, а инструмент.
Норм, если:
✔️интервалы между приемами более 4 ч и начинает трясти
✔️вы тренируетесь, растете (дети) или вынашиваете человечка
✔️есть проблемы с желудком.
Стрем, если:
❌жевать - ваше хобби, и вы часто едите вне голода
❌каждый перекус сладкий и сильно калорийный. Еще и латте шлифуете.
❌цели - похудение при ИР или контроль сахара.
1 минута
9 декабря 2025