📚 Слово понедельника :
РУМИНАЦИЯ - мыслительная жвачка, примеры:
🗣️ После разговора:
«Так, я сказал "привет" странным тоном. Он ответил "привет" чуть тише. Он точно считает, что я идиот. А может, он идиот? Нет, это я. Завтра приду и извинюсь за свой "привет" 5-летней давности»
😴 Перед сном:
Лежу, пытаюсь заснуть. Мозг: «А помнишь, как в 2014 году ты на собеседовании неправильно назвал должность? Давай подробно разберем, как это повлияло на геополитическую ситуацию в мире»
🥖 Про бытовуху:
«Почему я сказал "спасибо" кассирше два раза? По протоколу полагается один. Теперь она думает, что я либо влюблен, либо готовлю ограбление. Надо сменить магазин. И район».
🙈 После email:
Отправил коллеге: «Добрый день!» без смайлика. Слишком сухо. Добавлю «Надеюсь, у вас все хорошо!» — звучит как угроза. Лучше бы я отправил голубя с запиской. Он бы всё понял. Прошло 2 часа...
📱 По поводу паузы в диалоге:
«Он не ответил 3 минуты. Это конец. Хотя... может, спит? Или просто увидел сообщение и катается от смеха над моей орфографией? Надо погуглить "как незаметно удалить отправленное смс из чужого телефона"»
❓ Что делать с руминацией (навязчивой «мысленной жвачкой»):
🧠 Физически прервите цикл: Резко смените деятельность на телесную или сенсорную — умойтесь ледяной водой, сделайте 10 приседаний, сфокусируйтесь на тактильных ощущениях. Это «перезагружает» мозг.
📝 Остановите мысль на бумаге: Запишите навязчивую мысль, а затем рядом — рациональный контраргумент или конкретный маленький следующий шаг. Это выводит цикл из головы и делает проблему обозримой.
⏰ Назначьте время для тревоги: Отложите руминацию, сказав себе: «Я подумаю об этом в 19:00». Выделите строго 15 минут в день на это беспокойство. Так вы учите мозг контролировать процесс, а не быть его заложником
#СловоДня
1 минута
8 декабря