1 подписчик
ак устроена наша жизнь, что никто из нас не застрахован от конфликтов в семье, на работе, каких-либо происшествий, болезней, финансовых трудностей и других оснований для того, чтобы чувствовать, что жизнь выходит из-под контроля.
Кроме названных внешних факторов, мы часто имеем внутренние причины для создания и переживания кризисов в своей жизни. Среди них - тревоги и страхи, предрассудки, автоматические реакции на трудности и субъективное отношение к различным жизненным ситуациям.
Однако это не значит, что так должно быть всегда.
Так устроена наша жизнь, что никто из нас не застрахован от конфликтов в семье, на работе, каких-либо происшествий, болезней, финансовых трудностей и других оснований для того, чтобы чувствовать, что жизнь выходит из-под контроля.
Кроме названных внешних факторов, мы часто имеем внутренние причины для создания и переживания кризисов в своей жизни. Среди них - тревоги и страхи, предрассудки, автоматические реакции на трудности и субъективное отношение к различным жизненным ситуациям.
Однако это не значит, что так должно быть всегда.
Самопомощь при стрессе Упражнение Хорошо Плохо
В продолжение разговора о стрессе продолжаю делиться полезными упражнениями для оказания себе самостоятельной помощи.
Упражнение, которое хочу предложить сегодня, позволяет развивать гибкость мышления и избегать ошибок мышления, обеспечивая восприятие неприятной ситуации с разных сторон.
Итак, если случилось нечто, что выбило вас из нормального состояния, возьмите лист бумаги и дайте себе пять минут времени, чтобы:
1. Записать ситуацию на листе, как заголовок. И проговорить вслух: произошло [то-то]. Оно случилось. Сейчас вот так. И я не могу этого отрицать.
2. Разделить лист на две колонки. В первой написать: Произошло [то-то], и это плохо, потому что: и далее найти и сформулировать 3-5 аргументов, причин, подтверждающих эту мысль.
3. Во второй написать: Произошло [то-то], и это хорошо, потому что: и далее найти и сформулировать 3-5 аргументов, причин, подтверждающих эту мысль. Постарайтесь, чтобы в колонках было одинаковое количество пунктов.
4. Перечитайте то, что получилось. Ниже под таблицей запишите свои выводы, решения, варианты действия в данной ситуации.
Упражнение способствует развитию ваших адаптационных возможностей.
Когда алгоритм усвоен, вы можете выполнять его мысленно.
Если понимаете, что сил справиться с кризисной ситуацией недостаточно - обращайтесь. Я знаю, как помочь.
© Ваш психолог, Ольга Гуськова
2 минуты
8 декабря 2025