9654 подписчика
Меня спрашивали: «Как вы выстроили режим в 2 месяца?»
Ни в коем случае не претендую на звание специалиста по сну, но просто делюсь своим опытом 😁
До полутора месяцев у нас не было никакого режима (хотя его выстраивают уже с роддома!). Даня мог не спать по 2-3 часа — очень много для такого возраста 🥹 И бодрствовал ночью. То есть у него не было заводских настроек спать всю ночь. В общем, я поняла, что с этим надо что-то делать, и начала разбираться. Итак, порядок действий:
Запишите в заметках или в специальных приложениях сны. Нужно посчитать, сколько ребенок спит днем и ночью, с какими интервалами.
Смотрим в интернете таблицу с нормами сна для каждого возраста.
Тут уже индивидуально анализируем. Например, если малыш гуляет ночью, значит, он либо днем спит слишком много, и нужно дневной сон сокращать, либо, наоборот, у него очень большие бодрствования не по возрасту — от этого ребенок перевозбуждается и еще меньше спит.
Обращаем внимание на ВБ (время бодрствования). В нужном интервале ищем комфортное время до засыпания. Например, укладываем через час 15 / час 20 / час 25 и т. д. — обязательно вы поймете, когда все-таки это окно в сон.
За минут 15 до укладывания создайте спокойную атмосферу для сна, уберите активные игры, громкие звуки, свет и т. д.
Длительность дневных снов — по таблице. Один дневной сон не должен быть дольше 2 часов подряд, иначе крадется ночное время. Ближе к ночи сны становятся короче. Но, например, если ребенок первый дневной сон поспал мало, то возмещаем во втором/третьем сне.
Не бойтесь будить! Будите малыша, иначе режим не выстроить. Мягко. Можно аккуратно погладить, открыть занавески.
Пробуйте разные комбинации в пределах рекомендуемых значений, и должно найтись то самое.
Время бодрствования делайте менее активным ближе к ночи.
Эти моменты помогли мне наладить режим и начать спать ночью, насколько это возможно 🙃
Делитесь в комментариях своими лайфхаками)
1 минута
8 декабря 2025