3284 подписчика
Отчего люди не летают как птицы? От того, что отрастили большие ягодицы!
Роль попы в поддержании здоровья вашей спины (и не только!)
Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая) играют ключевую роль в биомеханике позвоночника. Их слабость или дисфункция - частая причина хронической боли в спине, что подтверждается современными исследованиями.
Основные функции ягодичных мышц:
✅Стабилизация таза и поясничного отдела
✅Контроль движений бедра
✅Передача усилий от ног к корпусу
☝️При слабости ягодиц нагрузка на поясницу кратно возрастает!
👉Научные данные последних лет:
🔹Исследование (Cooper et al., 2016) - у людей с хронической болью в спине активация ягодичных мышц снижена на 30%.
🔹Метаанализ (Sung, 2013) - укрепление ягодиц уменьшает боли в пояснице на 40-60% за 3 месяца.
🔹Клинический случай (McGill, 2016) - у 78% пациентов с болями в спине выявлена гипоактивность большой ягодичной мышцы.
Исследование Wilson (2021): у 68% офисных работников с болью в спине выявлена гипоактивность ягодичных мышц
🔹Метаанализ Chen (2022): тренировка ягодиц снижает боль в пояснице на 47-52%
🔹Martinez (2023): слабость средней ягодичной мышцы связана с ранним износом позвоночника.
Можно точно сказать что если вы хотите правильно тренироваться для здоровья позвоночника, то это всегда развитие ягодиц!
Ягоды нужны всем независимо от пола и возраста!
1 минута
15 декабря