265 подписчиков
Фитнес-миф: чтобы раскачать ягодицы, нужно много приседать. Что делать на самом деле?
_____
Частый запрос в зале: «Хочу упругую попу, но без массивных ног». И столь же частый совет: «Приседай!». Но что, если этот совет — часть проблемы?
История Анастасии — типичный пример. Упор на приседания и жимы ногами дал рост квадрицепсов, но не ягодичных мышц. Смена приоритета в программе (не упражнения, а их порядка!) привела к прорыву.
В основе — фундаментальный принцип энергетической приоритизации. Проще говоря, ваше тело лучше всего откликается на то, что вы делаете свежим и полным сил.
Я подготовил подробный разбор «каркаса» программы для быстрого роста ягодиц.
Вы узнаете:
· Какое упражнение должно быть абсолютно первым на каждой тренировке.
· Как построить трёхдневный сплит с разной нагрузкой.
· Почему для долгосрочного прогресса эту стратегию нужно менять.
Это не общая теория, а конкретный план действий для «шокового» периода. Если вам нужен сфокусированный результат за короткий срок — эта схема для вас.
Полный разбор программы с примерами и нюансами — по ссылке в профиле или тут: https://t.me/babin_pavel/904
Около минуты
8 декабря 2025