24 подписчика
К концу года усталость накапливается даже у самых сильных специалистов.
Темп работ растёт, объём задач увеличивается, а эмоциональный ресурс постепенно снижается. Именно в этот период кадровики чаще всего сталкиваются с выгоранием — состоянием, которое незаметно подкрадывается и влияет и на работу, и на личную жизнь.
Как проявляется выгорание
Сначала появляется ощущение внутренней пустоты: будто силы закончились, и даже отдых не помогает. Затем приходит раздражение, отстранённость, потеря интереса к работе. Обычные рабочие задачи требуют гораздо больше времени, пропадает инициатива, хочется тишины и уединения.
Организм тоже реагирует: ухудшается сон, становится трудно вставать, растёт количество опозданий и больничных.
Почему важно заметить выгорание вовремя
Многие воспринимают выгорание как слабость, но это не так.
Это естественная реакция психики на длительное напряжение.
И чем раньше человек замечает изменения в своём состоянии, тем легче восстановиться.
Какие шаги помогают вернуть энергию
1. Замедлиться. Разрешить себе работать не идеально, а на 60–80%.
2. Делать микропаузу каждый час. Переключить внимание, подойти к окну, попить воды.
3. Остановить поток дел. На пару минут задать себе вопросы: «Что я чувствую? Что мне сейчас нужно?».
4. Разграничить работу и отдых. Простой ритуал после рабочего дня помогает психике переключиться.
5. Восстановить тело. Сон, вода, питание, лёгкое движение — обязательные элементы восстановления.
6. Ввести «эмоциональную гигиену».
— переписать список дел,
— отметить, что можно делегировать,
— создать «антисписок» — перечень уже выполненного.
7. Вернуть контроль через небольшие решения.
Даже выбор маршрута домой или блюда на ужин помогает почувствовать опору.
8. Добавить занятия вне работы. Хобби без цели и результата помогают мозгу вывести себя из состояния постоянного напряжения.
1 минута
7 декабря 2025