105 подписчиков

Работа, учеба, дети, дом…

Где тебе брать время на тренировки? Хороший вопрос. Смотри👇🏼

7 работающих шагов:

1️⃣Используй «карманное» время

-10мин утром = зарядка (планка,приседания,отжимания)

-Обеденный перерыв = 15мин прогулка

-Вечером пока готовится ужин = растяжка или упражнения с резинкой

2️⃣Быт - и есть твой фитнес

-мой пол вручную (отличная нагрузка на руки и кор)

-Играй с детьми в догонялки или прыжки = кардио

-Ходи пешком до магазина = жги ккал

3️⃣Тренинг дома

-абонемент не нужен. Открыла YouTube, нашела 30-минутные комплексы

-гантели и резинки не занимают много места

-используй вес своего тела - приседания, планки,отжимания

4️⃣Вовлекай близких

-Дети могут делать упражнения с тобой - прикольно и полезно

-Муж может присоединиться - поддержка мотивирует

5️⃣Приоритеты

-Сон или соцсети? Выбирай сон - это обеспечит энергию

-30мин тренировки или сериал? Иногда лучше движение

6️⃣Еда

-Не обязательно тренироваться чтоб поддерживать форму,просто смотри в тарелку

-Готовь заранее - хотя бы попробуй (это экономит время)

7️⃣Чувство вины

-Пропустила день? Ничего страшного- главное возобнови

-Лучше 10минут, чем ничего

Пример для занятой женщины:

-Утро: 15мин планки и растяжки

-Обед: прогулка 15мин

-Вечер: 30мин с резинкой (приседания + махи ногами + махи руками)

Итого: 60мин активности!🔥 (ничего себе так-то)

Просто начните с малого. Спорт это не про часы в зале,а про движение каждый день!

1 минута

6 декабря 2025