15 подписчиков
Я думаю, что эту книгу должен прочитать каждый!
Все сохраняем и читаем с завтрашнего дня с карандашом и обязательно с выполнением упражнений: К. Нефф «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе».
Через пару недель вы скажете себе огромное спасибо!
➡️ С точки зрения нейробиологии, когда мы критикуем себя, активируется зона мозга, которая отвечает за биологическое выживание, так называемый рептильный мозг. Можно сказать, что самокритика вшита в нас, она вгоняет нас в такой же стресс, как реальная надвигающаяся на нас опасность.
Многие современные угрозы касаются не выживания, а нашей самооценки и ощущения собственной компетентности. Когда мы чувствуем себя разбитыми и подавленными, то часто предполагаем, что это потому, что мы делаем недостаточно, или неправильно, или с нами что-то не так.
Собственную несостоятельность мы начинаем воспринимать как самую большую опасность. И что же мы делаем? Направляем действие системы защиты от угроз на самих себя, пытаясь обрести безопасность.
➡️ Как мы критикуем себя? При помощи 3 компонентов: борьба с собой, изоляция, зацикливание на собственных мыслях.
➡️Сострадание к себе – это диаметрально противоположные стратегии: доброжелательность по отношению к себе, признание общности человеческих переживаний, майндфулнес.
Пока поделюсь любимыми цитатами ♥️
💬«Мы фигурально бьемся головой о стену реальности – и жестоко разочаровываемся, потому что считаем, что все должно происходить иначе, чем происходит».
💬«Если мы можем принять болезненность происходящего и быть доброжелательными к себе, мы будем переживать боль гораздо легче».
💬«Цель практики – стать сопереживающим несовершенством».
💬«Выработка сочувствия к себе – это не эгоизм. Оно дает нам необходимый запас прочности для построения и поддержания счастливых и здоровых отношений».
💬«Мы не можем простить других, не прочувствовав причиненную нам боль».
1 минута
6 декабря