2907 подписчиков
💬 «У меня постоянно в голове одни и те же мысли. Например, что я что‑то забыл сделать, или что с близкими случится беда. Понимаю, что это глупо, но не могу перестать об этом думать. Из‑за этого тревожусь, не сплю…»
🔹Навязчивые мысли (обсессии) — это неконтролируемые, повторяющиеся идеи и образы которые:
Возникают непроизвольно;
Вызывают тревогу или дискомфорт;
Трудно поддаются сознательному контролю;
Часто имеют иррациональный и катастрофический характер.
🌱 Это симптом, который может входить в структуру разных состояний (например, обсессивно‑компульсивного расстройства (ОКР), тревожных расстройств).
Причины появления навязчивых мыслей:
🔹 Когнитивные искажения
«Если я думаю об этом, значит, это возможно»;
«Я должен предотвратить любую потенциальную опасность»;
«Если я не проверю — случится беда» и другие.
🔹 Стресс и переутомление усиливают уязвимость психики к навязчивым мыслям, и другие.
Типичные защитные действия:
Многократные проверки (замки, техника, телефон);
Мысленное пережёвывание ситуаций;
Поиск подтверждений, что всё в порядке;
Избегание ситуаций, провоцирующих мысли.
❓ Что действительно помогает:
Сон не менее 7–8 часов.
Регулярная физическая активность.
Снижение кофеина и стимуляторов.
Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ)
Идентификация и коррекция когнитивных искажений.
Фармакотерапия (по назначению врача) Антидепрессанты группы СИОЗС.
❗️Когда срочно к специалисту:
Если мысли занимают более 1 часа в день;
Появляются компульсии (навязчивые действия);
Нарушается сон, аппетит, работоспособность;
Есть мысли о самоповреждении.
Навязчивые мысли — это симптом, а не особенность вашей психики.
Попытка полностью избавиться от них часто усиливает проблему.
☝️ Работа ведётся не с удалением мыслей, а с изменением отношения к ним и снижением общего уровня стресса и напряжения.
👉 Условия консультирования:
1 минута
5 декабря