13 подписчиков
Точный признак, что ваша тревога стала опасной. Проверьте себя за 2 минуты.
Все мы иногда волнуемся. Сердце колотится перед выступлением, желудок сжимается от неприятных новостей, вечером не выходит «отключить голову».
Это нормально.
Но в какой момент обычное волнение перестает быть реакцией на события и начинает жить своей жизнью, превращаясь в расстройство?
«Клиенты годами ходят по врачам с болями в сердце или головокружениями, пока кто-то не задает им один простой вопрос» - говорю я тем, кто хочет больше узнать о тревоге.
Его ответ — и есть тот самый маркер, который отделяет усталость от диагноза, с которым уже нужно идти к специалисту.
Неочевидный симптом, который все пропускают...
Вы думаете, что главный признак — это панические атаки? Не всегда. Расстройство часто начинается тихо, маскируясь под что-то другое. Вы можете годами жить в фоновом режиме «легкой паники», списывая это на слабые нервы, плохую экологию или характер.
Первый звоночек — это не сила тревоги, а ее «беспричинность».
«Здоровая» тревога всегда привязана к чему-то конкретному: к ссоре, к дедлайну, к здоровью близких. Когда ситуация разрешается — тревога уходит.
Тревожное расстройство — это когда вы просыпаетесь с утра с чувством неясной, разлитой по телу опасности. Вы не можете назвать причину, но чувствуете: «что-то не так». Как будто забыли что-то очень важное, но что именно — неизвестно. Это фон, который не выключается. Он может то усиливаться, то затихать, но не исчезает полностью.
Вот простой чек-лист. Если нашли 3 пункта — пора присмотреться внимательнее
1. «А что, если...» стало любимым началом мыслей. Причем не о реальных делах, а о катастрофических, часто невероятных сценариях. «А что, если я сейчас упаду в обморок?», «А что, если у меня неизлечимая болезнь?», «А что, если со мной навсегда?».
2. Вы начали избегать мест и ситуаций не потому, что не хотите, а потому, что БОИТЕСЬ. Не поехали в метро, отменили встречу, перестали ходить в кино — не из-за лени, а из-за страха, что там станет плохо (закружится голова, начнется паника).
3. Вы постоянно прислушиваетесь к своему телу. Отслеживаете каждый удар сердца, каждое покалывание, каждый шум в голове. Тело перестало быть просто телом, оно стало источником пугающих сигналов, которые вы пытаетесь расшифровать.
4. Врачи разводят руками. Кардиолог, невролог, гастроэнтеролог не находят серьезных отклонений, но говорят: «Это на нервной почве». А облегчения от этих слов не наступает.
Тот самый вопрос, который ставит точку
«Когда ко мне приходит человек и описывает свое состояние, я всегда задаю один диагностический вопрос, — говорю я — "Вы больше боитесь событий в будущем или самой своей тревоги и ее симптомов?"»
Ответ — ключ к пониманию.
🌸 Если вы боитесь событий (провалить проект, потерять работу) — это, скорее, ситуативная тревога.
🌸 Если же ваш главный страх — это само ощущение тревоги, страх перед страхом («Вдруг мне опять станет плохо?», «А что, если это паническая атака?»), то тревога стала самоподдерживающимся расстройством. Вы попали в ловушку, где боитесь уже не мира, а собственной реакции на него.
Почему «просто взять себя в руки» не работает?
Потому что это не слабость характера. Это сбой в «системе оповещения» мозга. Миндалевидное тело (наш внутренний «сторож») начинает бить тревогу там, где нет реальной опасности. И сколько его ни уговаривай логически, оно продолжает паниковать, заливая тело кортизолом.
Хорошая новость: эту систему можно «перенастроить». Не волшебными таблетками позитивного мышления, а конкретными протоколами:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Гипнотерапия и работа с образами
- Телесные практики
Главное — не ждать, пока это станет невыносимым.
А вы замечали у себя эти признаки? Как справляетесь с вечерней тревогой? Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим.
3 минуты
4 декабря 2025