18 подписчиков
Делаете ли вы заминку после пробежки? Многие пропускают, хотя лучше бы сделать😇
Я сам всегда заминаюсь. Это обычный плавный выход из нагрузки: чуть сбрасываешь темп, даёшь телу перейти из рабочего состояния в спокойное. Чудес ждать не надо. Наука не подтверждает, что заминка убирает мышечную боль. Но она помогает успокоить тело после нагрузки, перейти к восстановлению. А то, что МФР уменьшает скованность — это факт.
Смысл заминки шире, чем просто снять напряжение с мышц. Это первый шаг к адаптации. Пульс снижается, дыхание выравнивается, тело уходит из состояния стресса. Катаболизм гаснет, запускается восстановление. Если пропустить, восстановление будет дольше.
Есть ещё психологический момент. Когда после тяжёлой работы добегаешь пару минут трусцой, общее восприятие тренировки меняется. Уже не кажется, что всё было так тяжело. Я это постоянно вижу в отчётах учеников (и на своём примере).
Как делать заминку:
– после обычного кросса просто постепенно снижай темп
– после интервальной или темповой — пробеги пару минут лёгкой трусцой
– добавь МФР или самомассаж роллом, валиком, мячом
– можно добавить растяжку
Если хочешь растяжку — вот вариант, который можно делать после бега:
Ну и в конце — моё любимое: хорошо поесть. Это реально завершает тренировку и важно для восстановления 😁.
Понятное дело, если времени мало (не у всех есть возможность выделять по несколько часов на тренировки), то можно пренебречь. Но после интенсивной тренировки лучше делать.
Заминка — про тело и про голову.
1 минута
4 декабря