250 подписчиков
Как пережить холода с пользой для женского здоровья ❄️⤵️
Сегодня мы поговорим не о сугубо «женских» болезнях, а о том, что беспокоит каждую из нас с ноября по март: упадок сил, хандра, вечные простуды и желание впасть в спячку.
Как врач, я призываю вас смотреть на свой организм, как на единую систему. Проблемы с циклом, обострение хронических воспалений «по-женски» часто идут рука об руку с общим ослаблением иммунитета и нехваткой ресурсов. Поэтому наша зимняя стратегия будет комплексной.
1. Энергия:
Зимой нам не хватает не только солнечного света, но и... движения. И вот здесь кроется первый неочевидный совет.
Не просто спорт, а смарт-движение. Вместо изматывающих часов в душном зале обратите внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
15-20 минут таких занятий в день (например, дома, по видеоурокам) по данным исследований, эффективнее поднимают уровень энергии и ускоряют метаболизм, чем часовая монотонная кардиосессия.
Они «раскачивают» нашу эндокринную систему, в том числе благотворно влияя на выработку половых гормонов.
Сила света. Речь о светотерапии. Утром, в течение 20-30 минут, используйте лампу полного спектра (10 000 люкс). Это доказанный метод борьбы с сезонной хандрой , который помогает настроить циркадные ритмы.
Вы будете просыпаться с более ясной головой и большим зарядом бодрости, что особенно важно для женщин с нерегулярным циклом на фоне стресса.
2. Иммунитет:
Главный «зимний» витамин — это D. Его дефицит напрямую связывают с повышенной восприимчивостью к инфекциям, усталостью и даже с нарушениями овуляции.
Доказательный подход: сдать анализ на 25-OH витамин D и по его результатам, с врачом, подобрать лечебную или профилактическую дозу.
Не забываем про кишечник. 70% нашего иммунитета живет в кишечнике. Включите в рацион ферментированные продукты: качественный живой йогурт (без сахара), кефир, квашеную капусту.
Цинк — в формате пастилок. Если чувствуете, что заболеваете, рассасывайте таблетки с цинком. Исследования показывают, что это может сократить продолжительность простуды, если начать прием в первые 24 часа.
3. Профилактика простуд:
Увлажняйте... нос! Слизистая носа — наш первый барьер для вирусов.
В сухом воздухе она пересыхает и трескается, открывая ворота для инфекции. Решение: солевые спреи (изотонические) для регулярного орошения и увлажнитель воздуха в спальне.
Тепло. Переохлаждение ног и нижней части тела рефлекторно вызывает спазм сосудов в малом тазу. Это ухудшает кровоснабжение яичников и матки, может способствовать болезненным менструациям и обострению аднексита.
Поэтому теплое белье и обувь — это разумная профилактика гинекологических проблем. Тёплая ванна с магниевой солью (не горячая!) — отличный способ снять напряжение и улучшить микроциркуляцию.
4. Поддержка в ПМС
Вторая фаза цикла (после овуляции) у многих женщин и так сопровождается небольшой вялостью и снижением иммунитета из-за действия прогестерона. Зимой этот эффект усиливается.
Магний — ваш лучший друг. Он помогает смягчать проявления ПМС, улучшает сон и снижает тревожность.
Доказательная форма: цитрат, малат или глицинат магния. Прием 300-400 мг за час до сна творит чудеса.
Осознанность в питании. Не налегайте на быстрые углеводы, которыми тянет заесть хандру. Они вызывают резкие скачки инсулина, которые бьют по яичникам (риск синдрома поликистозных яичников) и усугубляют воспаление в организме. Лучше перекусите горстью орехов или запеките яблоко с корицей.
❗️Данный пост является информационным материалом и не заменяет консультацию врача. Индивидуальные рекомендации, особенно по дозировкам витаминов, можно получить только на очном приеме❗️
2 минуты
3 декабря