253 подписчика
"Считаю калории, все четко, но вес стоит 2 месяца, еще и постоянное вздутие живота - что не так?"
Сегодня немного внутрянки.
⠀
Девушка 44 года. Вес 95, рост 167, малоактивный образ жизни, но прогулки с собакой каждый день по 20 минут.
⠀
С ее разрешения публикую разбор, может кому-то еще поможет.
⠀
👇Что было:
⠀
1. Подсчет ккал по приложению - на 1200 ккал
⠀
2. Белки 20%, жиры 30%, углеводы 50%
⠀
3. Вода 2 литра
⠀
4. Ежедневно в меню (из важного для данного разбора) были бобовые, 120 г хлеба и 800 г свежих овощей и 500г фруктов
⠀
⚡️Что поправили:
1. Пересчитали норму ккал, при которой организм не будет в стрессе - 1500-1700 ккал в ее случае + обозначили режим 5-разового питания.
⠀
2. Воду оставили, не стали поднимать до 2.8, так как и 2 литра ей пока сложно выпивать - это не так сильно влияет на похудение.
⠀
3. Поставили адекватное бжу - в ее ситуации по здоровью: белки 30%, жиры 35%, углеводы 35%
⠀
4. Убрали бобовые временно совсем.
⠀
5. Снизили количестсво свежих овощей до 500г в день и фрукты до 240 г, хлеб до 50г.
⠀
6. Внутри групп продуктов сделали перераспределение: добавили животные белки, крупы, масло растительное, орехи, омегу (рыбу клиентка не любит, поэтому добавили именно добавку).
⠀
🔥Результат: ушло вздутие через 3 дня после начала работы и минус 6.4 кг за полтора месяца.
⠀
Причин остановки веса может быть очень много, но в большинстве случаев, все-таки это индивидуаальные нюансы в питании.
⠀
1 минута
3 декабря 2025