541 подписчик
За отпуск в Китае набрала +3️⃣кг
p.s. уже все вернула в норму!
За две недели я всеми силами старалась следить за питанием🥬🍏 и тренироваться🏋️♂️🤸♂️.
✔️ утренние зарядки + сбалансированный завтрак
✔️пешие прогулки днём и вечером
✔️около 5 силовых тренировок
В общем, работала на максимуме, чтобы оставаться в тонусе.
Но… удержаться было нереально! Ели мы много, вкусно и в основном — быстрые углеводы. Лишние килограммы пришли по-тихому ☺️
Хорошо, что для меня это НЕ ПРОБЛЕМА, потому что:
📌 Я была в отпуске — а отдых должен приносить радость, а не стресс.
📌Я знала: эти +3 — не жир, а отёки, которые уйдут, как только вернусь к своему режиму.
📌 Правильный ритм быстро возвращает телу лёгкость и тонус.
Собственно, так и вышло.
Вот что я сделала, как только прилетела в Москву:
1⃣ Наладила сон
Отбой до 22:00, подъём в 6:00.
Спасибо китайской разнице во времени (+5 часов) — внутренние часы уже были настроены на ранний подъём. В 21:00 по Москве я чувствовала, что в Китае уже 2 ночи 🌜Засыпала и просыпалась легко!
2⃣ Вернула питание в баланс
Увеличила белок, сократила быстрые углеводы. Просто вернулась к своему привычному рациону — без жёстких ограничений.
3⃣ Утренний ритуал
Каждый день — зарядка + холодный душ. Бодрит, заряжает энергией и включает режим «Я всё могу!».
И вуаля — 3 кг ушли так же легко, как и пришли. Будто их и не было!
Сейчас постепенно добавляю силовые и планирую держаться этого плана до Нового года, чтобы встретить его в своей лучшей форме 💪
Кто хочет преобразиться вместе со мной — присоединяйтесь!
За 4 недели можно достичь суперских результатов. Жду вас на моих тренировках — пишите, будем работать! ⬇️
1 минута
3 декабря 2025