235 подписчиков
Какие вещества в человеческом организме отвечают за силу воли?
начало здесь
Лактат выступает не только продуктом гликолиза, но и альтернативным топливом для нейронов; его динамика связана с когнитивной усталостью и восстановлением после нагрузки.
Связка такмх метаболических факторов, как инсулинорезистентность, состояние митохондрий, физическая активность с образованием и утилизацией лактата также влияет на то, насколько быстро «выгорает» префронтальная кора при длительном самоконтроле.
✅Витамины группы B как коферменты воли
Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) — это коферментная основа энергетического и нейромедиаторного обмена: они участвуют в цикле Кребса, бета‑окислении, синтезе серотонина, дофамина, ГАМК и метилировании.
Обзоры по усталости и когнитивным функциям показывают, что недостаточное потребление этих витаминов приводят к утомляемости, снижению концентрации, ухудшению памяти и аффективным нарушениям.
Витамин B12 и фолат отдельно связывают с настроением и когнитивным спадом, поскольку дефицит нарушает синтез моноаминов и повышает гомоцистеин, усиливая нейротоксический и сосудистый стресс.
В условиях хронического психического напряжения и диетических ограничений дефицит B‑витаминов — тихий саботаж силы воли, проявляющийся как «леность» и апатия при обычной внешней нагрузке.
✅Магний, цинк и антистрессовая «обвязка»
Магний нужен для сотен ферментативных реакций, включая синтез АТФ, стабилизацию NMDA‑рецепторов (рецепторы N-метил-D-аспартата - это рецепторы головного мозга, связаны с глутаматом) и регуляцию стрессовой реакции; его низкий уровень связан с тревогой, нарушениями сна и повышенной утомляемостью.
Выражается это в том, что любая задача требует «чересчур усилий», а раздражительность и нетерпимость к дискомфорту подрывают способность удерживаться в выбранной цели.
Цинк концентрируется в специфических нейронах и модулирует синаптическую передачу, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а его недостаточность связывают с депрессивными симптомами.
В сочетании с железом, медью и селеном цинк формирует микроэлементную платформу для нормальной работы антиоксидантных систем и нейротрофических процессов, без чего контролировать себя значительно труднее.
✅Омега‑3, воспаление и чувствительность к стрессу
Длинноцепочечные омега‑3 встраиваются в мембраны нейронов и глии, влияют на текучесть мембран, работу рецепторов и образование медиаторов, а также обладают противовоспалительным действием.
Низкий омега‑3 связан с повышенным риском депрессии и когнитивных нарушений, что связывает хроническое «нейровоспаление» и снижение способности выдерживать эмоциональный и когнитивный стресс.
При системном воспалении и инсулинорезистентности нарушается утилизация глюкозы мозгом и усиливается субъективная когнитивная усталость, что субъективно переживается как «нет сил держать себя в руках».
✅Глюкоза, кетоны и «парадокс» топлива для мозга
Мозг традиционно рассматривают как орган, зависящий от глюкозы, однако он прекрасно использует лактат и кетоновые тела. Что ещё лишний раз доказывает наше родство с хищниками.
Кетоновые тела и МСТ (среднее цепочечные триглицериды) рассматриваются как альтернативный источник энергии для нейронов при нарушенной глюкозной утилизации, а также как модуляторы воспаления и окислительного стресса, что в перспективе самым положительным образом влияет и на когнитивные функции .
Кишечник, короткоцепочечные жирные кислоты и настроение
Кишечные микробиота и короткоцепочечные жирные кислоты (прежде всего бутират, пропионат, ацетат) влияют на системное воспаление, чувствительность к инсулину, снижают продукцию провоспалительных цитокинов и влияют на когнитивные функции и настроение.
Около медицины. Подписаться
Чат. Около медицины.
Канал:
Карнивор. Те, кто смог. Группа поддержки.
Телеграм. https://t.me/sobremedicinecarnivor
3 минуты
14 декабря