18 подписчиков
Бегать одинаковые интервальные тренировки скучно? Или всё-таки эффективно?
Чтобы прогрессировать, не нужны кардинально разные тренировки каждую неделю.
Более того, я считаю, что одна из главных причин, почему многие бегуны плохо прогрессируют, в том, что они слишком усложняют свои тренировки.
Многим хочется, чтобы тренировки выглядели красиво:
– разные тренировки каждую неделю
– сложные, продвинутые названия (будто это показатель эффективности)
– постоянная вариативность
Выглядит умно, даже слишком.
Но сложность ≠ эффективность.
Что реально работает?
Простые структуры с постепенным прогрессом.
Я часто делаю одну и ту же интервальную схему несколько недель подряд, просто слегка её прогрессируя. Ровно настолько, насколько это логично под мои цели и текущее состояние.
Например, пороговые тренировки:
3×8 мин → 3×10 мин → 3×11 мин → 3×12 мин
Концепция одинаковая.
Прогресс заметен.
Результаты понятные.
Почему это так эффективно?
Во-первых, нужно научиться правильно распределять усилия в разных форматах тренировок.
Во-вторых, в каждый конкретный день ты всё равно бежишь немного по-разному.
Если же сверху ещё каждую неделю менять тип тренировки, становится слишком сложно точно дозировать интенсивность. Если ты, конечно, не очень опытный бегун.
Сначала — качество выполнения.
Сложность — потом.
То же самое касается всех остальных тренировок и недельного объёма: изменения от недели к неделе минимальные.
Что работало всегда и продолжает работать:
– прогрессивные скоростные тренировки
– постепенное увеличение объёма с запланированными разгрузками
– силовая работа под задачи бега
– работа над своими слабыми сторонами: скорость или выносливость
Так что нет, мне не скучно.
И да, я не всегда чувствую мотивацию.
Просто есть работа, которую нужно делать.
Я гонюсь за личными рекордами, а не за новыми названиями тренировок.
1 минута
14 декабря