250 подписчиков
Используйте силу своего цикла правильно — организм сам подсказывает, когда ему нужно замедлиться, а когда можно больше.
Разбираем, как мягко подстроить жизнь под гормональные ритмы, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.
👇 1–5 день (менструация)
✔️ тепло на низ живота, продукты с железом, лёгкая йога, больше сна
❌ тяжёлые тренировки, алкоголь/кофе, солёное и острое
👇 6–14 день (фолликулярная фаза)
✔️ сложные задачи, силовые тренировки, обновление гардероба, зелень + белок
❌ тянуть время и пропускать тренировки
👇 13–16 день (овуляция)
✔️ свидания, выступления, танцы, омега-3, секс (если планируете беременность)
❌ игнорировать боль, забывать о ПП, если беременность не планируется
👇 17–25 день (лютеиновая фаза)
✔️ аналитика, йога/ходьба, магний + B6, спокойная продуктивность
❌ брать слишком много задач, злоупотреблять кофеином
👇 26–28 день (ПМС-фаза)
✔️ мягкие нагрузки, дренажные напитки, сложные углеводы, магний
❌ конфликты, соль/алкоголь, избыток кофе.
Цикл — не враг, а ваш встроенный навигатор. Прислушивайтесь к себе, и тело обязательно ответит взаимностью 💛
Около минуты
2 дня назад