18,6 тыс подписчиков
🍔 Почему мы переедаем? Сохраняй инструкцию, как контролировать аппетит ✅
Желание заглянуть в холодильник, даже после плотного приема пищи - это не слабохарактерность или каприз ❌
Это гедонистическая компенсация
Еда для современного человека — не только источник энергии, но и способ получить удовольствие
📍Если во время приема пищи вы отвлекаетесь (смотрите сериал, читаете новости, разговариваете на серьезные темы), мозг не фиксирует удовольствия.
Потому после обеда/ужина может хотеться «чего-то сладкого»
Контролировать аппетит помогут простые правила:
🔸 Ешь без гаджетов, книг и рабочих разговоров
🔸 Выделяй на прием пищи хотя бы 20 минут
🔸 Пробуй есть медленнее, обращая внимание на вкус и текстуру каждого кусочка
🔸 Прислушивайся к ощущениям: не доедай, если не хочется и не терпи голод, если порция оказалась маленькой
Осознанность возвращает удовольствие от еды и помогает насытиться меньшим количеством пищи 🙌
📌 Понаблюдай за собой: отвлекаешься ли ты во время приема пищи, не ешь ли слишком быстро, замечаешь ли момент насыщения?
Питаться ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО и при этом ХУДЕТЬ - реально!
Используй мой авторский сборник рациона на разную калорийность (подбираю ее индивидуально) 🥗 Чтобы получить сборник, пиши «МЕНЮ» в личные сообщения тг alexazhu
1 минута
14 декабря