183 подписчика
Сегодня воскресенье ❤️
На самом деле, очень подходящий день для того, чтобы рассказать вам еще один принцип здорового мозга 🧠
Чтобы мы могли не просто проговорить, но уже сегодня попрактиковаться))
Помните библейскую заповедь? «Шесть дней трудитесь, а седьмой день посвящайте Богу. В этот день не делайте никакой работы ни вы, ни ваш сын или дочь, ни ваш работник, ни животное…»
На самом деле это величайшая подсказка для каждого из нас!!!
И она не о том, что седьмой день нужно проводить в молитве.
Она о том, что его важно проводить в контакте не с внешним миром, а с миром внутренним 😌
Этот день про паузу, про тишину, про остановку суеты, про внутренний разговор и отсутствие внешних стимуляторов…
И как это связано со здоровьем мозга? Что дает нам эта тишина и спокойствие?
ВКЛЮЧАЕТСЯ ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
Прекращается хронический выброс гормонов стресса (кортизол, адреналин).
Снижается пульс и давление.
Вся наша энергия перенаправляется с реакции на угрозы ⮕ на процессы восстановления и роста.
Снижается токсичная нагрузка на нейроны.
АКТИВИРУЕТСЯ ГЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
В состоянии глубокого покоя и медленного-волнового сна (который становится глубже после дня без стресса) усиливается вымывание токсичных метаболитов.
Удаляются белки, связанные с нейродегенерацией (бета-амилоид, тау-белок).
ВКЛЮЧАЕТСЯ СЕТЬ ПАССИВНОГО РЕЖИМА РАБОТЫ МОЗГА
Когда мы перестаём решать внешние задачи (не работаем, не потребляем контент, не решаем внезапные вопросы), то активируется сеть, отвечающая за саморефлексию, мечтания и соединение идей.
Это тот самый процесс консолидации памяти! Кратковременная переходит в долговременную, рождаются новые идеи, укрепляется чувство смысла и понимания «А кто я такой?».
УСИЛИВАЕТСЯ ПРОЦЕСС НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТИ
Когда у мозга нет необходимости постоянно реагировать на внешние раздражители, он получает ресурсы и возможность укрепить свои нейронные связи. Эта тишина и пауза позволяют ему интегрировать внутрь все то, что мы получили и чему научились.
И даже после занятий с ребёнком в Центре мы рекомендуем родителю как минимум час не давать ребёнку ни телефон в руки, ничего! Чтобы все что мы выстроили за занятие - интегрировалось, а не было вытеснено новой информацией из вне!
СНИЖАЕТСЯ СИСТЕМНОЕ ВОСПАЛЕНИЕ.
Хронический стресс — двигатель воспаления во всём теле, включая мозг, а состояние покоя снижает уровень провоспалительных цитокинов.
ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ ДОФАМИНОВАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ.
Постоянная стимуляция (уведомления, скроллинг, задачи, вкусняшки) истощает рецепторы дофамина, требуя всё большей «дозы» для получения того же уровня удовлетворения.
А после дня простых радостей (природа, общение, тишина, возможно даже легкий пост) потихоньку восстанавливается чувствительность рецепторов. И мы возвращаем себе возможность получать удовольствие от простых вещей. Да и мотивация возвращается))
Так что библейская заповедь - это не только духовная практика. Это, своего рода «протокол нейрогигиены», опередивший свое время.
Попробуйте! И быть может вам удастся закрепить эту традицию для себя и своей семьи - выделять один день на истинный отдых, на восстановление ресурсов, на сознательное «ничего неделание» ❤️ Внешняя тишина возвращает нас к тишине внутренней, а та исцеляет и на уровне физики, и на уровне психики, и на уровне эмоций…
Если не получается выделить целый день - можно начать хоть с чего-то))
Не нужен перфекционизм, не нужно насилия над собой. Просто практикуйте тишину.
5 минут, 15, 30, несколько часов, день… Сколько есть - столько и используйте во благо 🙏🏼
2 минуты
14 декабря 2025