Силы на нуле: что делать маме ребенка с СДВГ, когда терпение лопнуло
Вы уже понимаете, что ваш ребенок — гиперактивный, чувствительный, «сложный». Вы ищете психолога, методы, ответы. И тут до вас доходит страшная мысль: а ведь я сама — такая же. Та же гиперактивность, та же гиперчувствительность.
И сил — ноль. Абсолютный. Что делать, когда помощь нужна не только ему, но и вам, а ресурсов нет даже на то, чтобы попросить о ней?
Вам нужно не «больше стараться», а делать наоборот. Вот три рекомендации, которые кажутся парадоксальными, но они работают. Просто попробуйте.
Почему вы на нуле? Причина — в вашей «акульей» природе
Вы как акула, которой нужно постоянно двигаться, чтобы дышать. Вы привыкли получать удовольствие и чувствовать себя живой только через «делание». Бег, суета, решение двадцати задач одновременно — это ваш естественный, но exhausting (истощающий) режим.
Проблема в том, что ваши силы равны нулю именно потому, что вы хотите их срочно куда-то приложить. И как только появляется малейший ресурс, вы тут же его тратите. Это замкнутый круг истощения.
Выход — нарушить эту автоматическую программу.
Рекомендация 1: Остановитесь. Сознательно.
Самое сложное для вас — это НИЧЕГО не делать. Перестать получать привычное удовольствие от суеты.
Практика «Экстренного стопа»:
· Поставьте на телефоне 3-4 будильника в течение дня.
· Услышали сигнал — ОСТАНОВИТЕСЬ на 2-3 минуты.
· В эти минуты: просто сидите. Смотрите в окно. Следите за дыханием (вдох… выдох…). Запишите на листок первую пришедшую в голову мысль.
· Это будет невыносимо сложно. Именно так же сложно, как вашему ребенку «усмирить» себя. Вы делаете то же самое — учитесь быть в тишине с собой. Без этого навыка восстановление невозможно.
Рекомендация 2: Утренний и вечерний якорь (по 3 минуты)
Ваш ум хаотичен, дни сливаются. Нужны якоря, которые создают структуру не только для дел, но и для вашего состояния.
· Утром (якорь спокойствия): Открывая ежедневник, планируйте не только задачи. Напишите 1-2 чувства, которые вы хотите испытать сегодня. Например: «Сегодня я хочу почувствовать промежутки между делами» или «Я позволю себе маленькую неожиданную радость». Это задает эмоциональный настрой дня.
· Вечером (якорь завершенности): Перед сном — 2 минуты. Спросите себя: «День прошел хаотично или направленно? Что из запланированного чувства мне удалось пережить?». Без осуждения. Просто констатация. Это учит самонаблюдению.
Я гарантирую: после недели таких простых действий ваши дни начнут меняться. Появится хоть какая-то опора внутри.
Рекомендация 3: Глубокая перезагрузка «изнутри»
Первые два шага — это «скорая помощь». Но чтобы выйти из цикла выгорания, нужно научиться по-настоящему останавливать внутренний диалог — тот самый вечный поток тревожных мыслей о ребенке, делах, долгах.
Для этого я создал авторский индивидуальный тренинг «Покой ума».
Это не групповая лекция, а ваша личная практическая сессия. За 1,5-2 часа вы на собственном опыте, здесь и сейчас:
· Приобретете ключевой навык — остановку мысленного потока.
· Увидите, что проблемы — это не реальность, а ваши мысли об этой реальности. И с мыслями можно работать.
· Получите конкретный инструмент для мгновенного снятия пика тревоги или гнева.
Когда вы останавливаете внутренний шторм, вы обнаруживаете, что силы — есть. Они были всегда, просто их заглушал шум паники и усталости.
Автор: Александр Родин, практикующий психолог (Ростов-на-Дону)
2 минуты
13 декабря