15 подписчиков
Как понять, что психотерапия эффективна? 🤔
Это действительно непростой вопрос – и ответ на него зависит от изначального запроса и того, что вы хотели получить от работы с психологом...
...и вместе с тем есть общие закономерности, на которые вы можете опираться (когда речь идет именно о долгосрочной работе, от 10 сессий). Давайте условно выделим срок от 3 месяцев.
По прошествии этого времени уже что-то существенное начнёт меняться в вас. И это «что-то» выглядит так...
1️⃣ Вы начинаете больше заботиться о себе (например, записываетесь на медосмотр, хотя раньше никогда в жизни этого не делали).
2️⃣ Вам становится легче справляться со своими эмоциями: легче их выдерживать, поддерживать и успокаивать себя, обращаться за поддержкой, когда вам это нужно.
3️⃣ Изменяется внутренний диалог: от критического и жестокого к более доброжелательному и поддерживающему (например, глядя в зеркало утром, вы впервые ловите себя на размышлениях: «Я такой молодец! Очень горжусь тем, как классно вчера решил рабочую задачу»).
4️⃣ Растет способность к контакту с другими: вы становитесь более открытым, способным выдерживать близость без ужаса или растворения в другом (выдерживаете границы близости без слияния или резкого отдаления).
5️⃣ Вы становитесь более спонтанным: это качество противоположно старым сценарным паттернам поведения. Например, в отношениях вы начинаете выбирать совсем другой типаж партнеров, удивляясь самому себе («ого, а что, так можно было?!»).
6️⃣ Очень интересный пункт: замедляется внутренний темп. Считается, что спешка, быстрая речь – это привычка избегать, «соскальзывать» с чего-то болезненного и неприятного. Способность делать что-то медленнее, смаковать, ощущать, проживать говорит о том, что вам стало легче в контакте с самим собой. Это особенно ощущается в темпе разговора на сессии.
Пример из опыта: с одной из клиенток у нас шел процесс завершения терапии. Мы работали около 5 месяцев, основных целей достигли, этого было достаточно на данном этапе.
И она спросила: «А как понять, что терапия была эффективна и движется к своему логическому завершению?»
Я вспомнила эти пункты и обозначила мой любимый: «Ну, например, ты будешь больше заботиться о себе: запишешься к врачу для профилактики, если раньше этого не делала, почувствуешь, что стала более тепло и нежно обращаться с собой».
Клиентка подумала какое-то время, улыбнулась и сказала: «Знаешь, а я позавчера была на медосмотре. Просто решила сходить – никогда раньше так не делала».
Так я поняла, что наша терапия окончена.
Что думаете об этих пунктах? Какие замечали у себя, своих знакомых, близких? 🤔
2 минуты
13 декабря