235 подписчиков
👀Какие вещества в человеческом организме отвечают за силу воли?
⭐Сила воли как явление не заключена в одном гормоне или медиаторе, а вырастает из синхронной работе лобных долей, энергетики нейронов и доступности «расходников» для работы мотивации.
❗️Помимо классических серотонина и дофамина на это сильно влияют аминокислотный состав пищи, железо, витамины группы B, магний, цинк, омега‑3 и состояние глюкозо‑кетонного метаболизма.
🙂Лобные доли и «энергетика» самоконтроля
Лобно‑префронтальная кора — главный исполнительный центр, который позволяет удерживать цель, тормозить импульсы и выдерживать стресс; её активность завязана на работу митохондрий.
🩻Томография показывают, что при стрессе именно медиальные и латеральные отделы префронтальной коры меняют скорость утилизации глюкозы, что соотносится с субъективным чувством контроля и реакцией гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковой оси.
Нейроны коры не имеют запасов энергии, поэтому любое хроническое снижение доставки субстратов (анемия, дефицит микронутриентов, митохондриальная дисфункция, нарушения транспорта) будет проявляться как «падение силы воли»: усталость, рассеянность, эмоциональная неустойчивость.
При этом мозг способен легко переключаться с глюкозы на лактат и кетоновые тела, что особенно важно в условиях стресса и высокой когнитивной нагрузки.
⛏Железо и перенос кислорода к мозгу
Железо критично не только для гемоглобина, но и для синтеза дофамина и норадреналина, работы цитохромов в митохондриях и, соответственно, устойчивого питания клеток.
При дефиците железа возникает анемия, утомляемость, снижение концентрации внимания, ухудшение когнитивных тестов, симптомы депрессии и раздражительности.
Даже субклинический дефицит железа (до явной анемии) ассоциирован с ухудшением внимания и работоспособности, что логично: падает доставка кислорода к мозгу и снижается активность ферментов, зависящих от железа, в путях синтеза катехоламинов.
Отдельные обзоры подчёркивают, что нормализация железа улучшает когнитивные функции, хотя эффект зависит от исходного дефицита и сопутствующих микронутриентных нарушений.
💭Ароматические аминокислоты: сырьё для мотивации
Триптофан, фенилаланин и тирозин — не просто сырьё для белка, это предшественники серотонина и катехоламинов, участвующих в регуляции настроения, стресса и целенаправленного поведения. Снижение триптофана и тирозина для мозга (из‑за дефицита или нарушений обмена) связывают с депрессивной симптоматикой, снижением стрессоустойчивости и нарушениями внимания.
Многочисленные исследования показывают, что обогащение рациона триптофаном способно умеренно снижать тревогу и раздражительность и улучшать позитивный аффект, а тирозин поддерживает когнитивную продуктивность и внимание в условиях стресса (холод, высота, психогенная нагрузка).
В интервенционных работах отдельные аминокислоты (триптофан, тирозин, метионин, фенилаланин) рассматриваются как вспомогательные средства при расстройствах настроения, хотя эффект, ожидаемо, зависит и от многих других факторов.
⚡️Глутамат, аспартат, лактат и «цена» умственного усилия
Недавние работы показывают, что уровень глутамата, аспартата и лактата в дорсомедиальной префронтальной коре предсказывает субъективную «стоимость» умственного усилия и склонность «сдаваться» при когнитивной нагрузке.
Чем выше определённые комбинации этих метаболитов, тем охотнее человек продолжает сложные задачи, что напрямую перекликается с феноменом силы воли как способности выдерживать утомляющее задание.
Продолжим завтра
Около медицины. Подписаться
Чат. Около медицины.
Канал:
Карнивор. Те, кто смог. Группа поддержки.
Подписаться на каналы:
Телеграм. https://t.me/sobremedicinecarnivor
3 минуты
13 декабря