33 подписчика
Выбери свой идеальный магний: гид по формам и их действию.
Вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, страдаете от судорог или плохого сна? Возможно, вашему организму не хватает магния. Этот минерал — настоящий «тихий герой» нашего здоровья, но он быстро расходуется при стрессе, физических нагрузках и не всегда хорошо восполняется с пищей.
Какую форму магния выбрать? Давайте разбираться вместе.
Магний в добавках всегда связан с другим веществом (органической кислотой или аминокислотой). Эта «пара» напрямую влияет на то, как хорошо магний усвоится и на какие системы организма он подействует в первую очередь. Условно, форма определяет его «специализацию».
– Формы с высокой усваиваемостью (рекомендованы для восполнения дефицита)
❤ Магния цитрат
Ключевое действие: быстрое восполнение дефицита + регуляция пищеварения.
Отличный «универсальный солдат». Он хорошо усваивается и имеет широкий спектр действия: помогает при запорах (оказывает мягкий слабительный эффект), облегчает симптомы ПМС, способствует стабилизации давления, обладает успокаивающим и противосудорожным действием. Отличный выбор для старта.
❤ Магния малат
Ключевое действие: энергия + мышцы.
Если вы чувствуете постоянную усталость, «разбитость», или вас беспокоят мышечные боли, спазмы и напряжение — эта форма для вас. Малат (яблочная кислота) участвует в выработке энергии, поэтому такой магний особенно оценят активные люди и те, кто страдает от синдрома хронической усталости.
❤ Магния глицинат
Ключевое действие: нервы + сон + расслабление.
Одна из самых спокойных и комфортных для ЖКТ форм. Глицин — аминокислота с мягким успокаивающим эффектом. В паре с магнием они становятся мощным средством для борьбы с тревожностью, раздражительностью, для улучшения качества сна и снятия нервного напряжения. Также помогает при ночных судорогах и ПМС.
❤ Магния треонат
Ключевое действие: мозг + когнитивные функции.
Это современная и хорошо усваиваемая форма, известная своей способностью проникать через гематоэнцефалический барьер. Идеальный выбор, если основная цель — улучшение памяти, концентрации, ясности ума, а также при возрастном снижении когнитивных функций, депрессии и нарушениях сна.
❤ Магния таурат
Ключевое действие: сердце + сосуды + спокойствие.
Таурин — аминокислота, благотворно влияющая на сердечную мышцу и нервную систему. Этот дуэт направлен на поддержку сердечно-сосудистой системы, помогает при мигренях, повышенном давлении, нарушениях сна и работе ЖКТ. Хороший выбор для комплексной поддержки сердца и нервов.
– Формы со средней и низкой усваиваемостью
❤ Магния оротат
Ключевое действие: сердце + выносливость.
Оротовая кислота полезна для метаболизма сердца. Эта форма часто рекомендуется при сердечной недостаточности, стенокардии, а также спортсменам для повышения выносливости и восстановления. Усваивается умеренно.
❤ Магния оксид (НЕ для восполнения дефицита!)
Ключевое действие: преимущественно слабительное.
Самая дешевая и плохо усваиваемая форма (биодоступность около 4%). Чаще всего работает как осмотическое слабительное. Для восполнения дефицита магния практически бесполезна — большая часть не усвоится, зато может вызвать расстройство кишечника.
Альтернатива: наружное применение
❤ Магния хлорид (магниевое масло, соли для ванн)
Ключевое действие: расслабление мышц + снятие стресса через кожу.
Если проблемы с ЖКТ или вы хотите локального эффекта, попробуйте наружные формы. Впитываясь через кожу, магний помогает снять мышечные зажимы и боли, улучшить сон и повысить стрессоустойчивость. Идеально для вечерней расслабляющей ванны или массажа после тренировки.
Какой магний выбрать? Краткая шпаргалка
· Для начала и общего восполнения дефицита: Цитрат.
· При стрессе, тревоге, бессоннице: Глицинат или Треонат.
· Для ясности ума и памяти: Треонат.
· При хронической усталости и мышечных болях: Малат.
· Для поддержки сердца и сосудов: Таурат или Оротат.
· Для расслабления мышц и как приятный ритуал: Хлорид наружно.
❗Важно! Перед началом приема любой добавки, особенно при наличии хронических заболеваний, желательно проконсультироваться с врачом.
3 минуты
15 декабря