14 подписчиков
У меня в голове есть идеальная картинка: я после работы играю с детьми, на выходных езжу с ними на прогулки, встречаюсь с друзьями, читаю, учусь чему-то новому. А в реальности — после работы я «овощ», а выходные уходят на восстановление после одной-единственной встречи с друзьями.
Мой диагнозный путь начался в подростковом возрасте: астеноневротический синдром, тревожное расстройство, мигрень. Длинный такой шлейф, который тянется за мной годами. Фоном — постоянное состояние, когда нет сил и энергии что-либо делать.
Я единственный кормилец двоих детей. Это значит, что на работе мне приходится собирать все свои ресурсы в кулак и концентрироваться. Я как спринтер, который вынужден бежать марафон. И у меня получается. Но плата за этот спринт — вечера, проведенные в борьбе с мигренью, и выходные в состоянии апатии.
Я прошла психотерапию, слежу за здоровьем, пью витамины. Осознания пришли, а энергии — нет. Вчера пообщалась пару часов в гостях — и сегодня я снова в режиме ожидания вечера, чтобы лечь спать.
Одно сплошное «хочу, но не могу». И главный вопрос: куда девается моя энергия?
Сегодня я попробую разобрать эту ситуацию с помощью инструментов Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), которые когда-то мне помогли. Не как психолог, а как такой же уставший искатель ответов.
КПТ говорит, что наши эмоции и состояния рождаются не из ситуаций, а из наших мыслей по их поводу.
Например, я прихожу вечером после работы у меня хватает сил прийти, приготовить ужин, поесть и сразу лечь спать. Но внутри саднит:
«Я должна провести время с детьми качественно. Если я просто полежу, я — плохая мать».
Эти мысли вызывают тревогу,, чувство вины. Энергия тратится не на отдых, а на борьбу с виной.
А в выходной день у меня всегда в голове мысль: «Надо бы съездить куда-нибудь, сделать что-то полезное. Все так живут, а я опять валяюсь».
Что я чувствую при этом?
Давление, ощущение «долга», фоновый стресс. Организм, чтобы защититься от этого давления, включает «режим экономии» — апатию.
А в гостях у меня одна мысль: «Надо быть общительной, интересной, "включенной". Нельзя показывать, что я устала».
КПТ : Социальное напряжение, которое для человека с тревожным расстройством равно работе грузчика. Энергия за пару часов тратится как за полноценный рабочий день.
Энергия уходит не на действия, а на фоновый стресс, порожденный мыслями:
«должна», «надо»..
А что, если, как советует КПТ, проверить эти мысли на реалистичность ? Что, если они врут?
Например :
· Мысль: «Если я отдохну, я — плохая мать».
· Опровержение: А кто тогда кормит детей? Кто обеспечивает крышу над головой? Отдохнувшая мама, которая может честно сказать «детки, мама очень устала, давайте просто пообнимаемся и посмотрим кино» — разве это плохая мама? Нет. Это реалистичная и честная мама.
Качественное время — это не обязательно поход в аквапарк. Это присутствие.
· Мысль: «В выходной надо делать что-то полезное».
· Опровержение: Самый полезный и продуктивный отдых для моего организма с его диагнозами — это иногда быть «овощем». Это не бездействие. Это лечение. Это перезагрузка для нервной системы.
А что, если попробовать не бороться с усталостью, а принять ее как данность и договариваться.
У меня не бесконечный источник энергии, а очень скромный лимит. Моя валюта — психическая энергия. Ее нужно тратить осознанно.
А работа — это главная статья расхода.
Мой главный вывод после этого разбора: моя энергия не «уходит». Ее съедает внутренний критик, чувство вины и постоянное давление «нормальности», на которое мой организм с тревожным расстройством и мигренью отвечает закономерным сбоем.
Я кажется, поняла, где дыра в моем энергетическом кармане. И первый шаг к тому, чтобы «начать жить» — возможно, не в том, чтобы найти больше сил, а в том, чтобы перестать тратить их на борьбу с собой.
Каким бы это странным не казалось ..#кпт#апатия#мигрень#долженствование#психотерапия#
3 минуты
30 ноября 2025