2942 подписчика
Три быстрых завтрака, которые реально помогают при дефиците калорий.
Вам будет вкусно. При этом, завтраки низкокалорийные
✅ Ленивые пирожки с фаршем и грибами:
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 255 ккал.
🍽Состав:
🌾Цельнозерновая мука – 110 гр.
🥛Кефир 1% - 130 гр.
🥚Яйцо – 1 шт.
🍴Фарш из грудки – 150 гр.
🧅Средняя луковица.
🍴Шампиньоны - 250 гр.
🥄Раститительное масло для жарки - 1 ч.л.
🧂Разрыхлитель – 1\2 ч.л
🥬Зелень, специи по вкусу
Приготовление: ⤵
Смешайте кефир, муку, яйцо разрыхлитель и оставьте тесто отдыхать на 15 минут.
Консистенция должна быть как на оладьи.
Измельчите шампиньоны и лук.
Обжарьте фарш, добавьте лук и грибы. Обжаривайте до готовности.
Остудите начинку и смешайте с тестом. Добавьте зелень и специи.
Обжаривайте с двух сторон на ап сковороде слегка смазанной маслом под крышкой.
✅ Конверты из лаваша с тунцом
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 270 ккал
🍽 Состав:
🥞 Лаваш тонкий - 120 гр.
🐟 Тунец в собственном соку – 180 гр.
🍅 Помидор – 1 шт.
🧀 Сыр Легкий – 30 гр.
🥚 Яйцо – 2 шт.
🥛 Сметана 15% – 3 ч.л.
🧂 Зелёный, соль, перец – по вкусу
Приготовление:⤵
Сварите и натрите на крупной тёрке яйца.
Из тунца слейте жидкость и измельчите рыбу.
Сыр натрите на мелкой терке.
Помидор нарежьте мелкими кубиками и дайте соку стечь.
Порежьте мелко лук.
Соедините все ингредиенты, добавьте сметану, соль, перец.
Тщательно перемешайте.
Лаваш нарежьте на 6 полос.
Выложите начинку и сформируйте треугольники.
Разогрейте сухую сковороду и обжарьте треугольники до корочки.
✅ Картофельный омлет
Готовим на одну порцию. Калорийность порции 202 ккал
🍽 Состав :
🥔 Картофель - 1 шт. (100 гр.)
🥚 Яйцо – 1 шт.
🥛 Молоко 2,5% – 20 мл
🧀 Сыр Легкий - 10 гр.
🥄 Укроп – по вкусу
Приготовление: ⤵
Картофель натрите на крупной терке и отожмите жидкость.
Яйцо взбейте с молоком.
Сыр натрите на мелкой терке.
Смажьте сковороду маслом с помощью кисти и хорошо разогрейте.
Обжарьте картофель до готовности и красивой корочки.
Добавьте укроп и перемешайте.
Влейте яичную смесь, аккуратно формируя блинчик с помощью лопатки.
Обжарьте с двух сторон, посыпьте сыром и накройте крышкой на 1 минуту, чтобы сыр расплавился.
Подпишитесь в Telegram и получите пробную неделю первую неделю в Клубе Lalavita бесплатно.
1 минута
8 декабря