13 подписчиков
Запеканка, которая заменяет протеиновый батончик. Готовлю на завтрак всю неделю — и не надоела!
Текст-описание к посту:
"Устали от творога и омлетов на завтрак? Эта запеканка — настоящая находка для всех, кто следит за питанием. В ней нет сахара (сладость дают бананы), много белка из яиц, протеина и греческого йогурта, а овсянка дарит долгие углеводы и сытость до самого обеда. Я готовлю порцию на выходных и наслаждаюсь полезным десертом несколько дней. Попробуйте, и вы забудете о магазинных ПП-сладостях!
#ппзавтрак #ппрецепты #протеиновыедесерты #полезныесладости"
Запеканка бананово-овсяная с протеином.
▌ Ингредиенты:
- Банан — 2 штуки
- Куриные яйца — 3 штуки
- Овсяные хлопья — 100 граммов
- Молоко — 80 миллилитров
- Протеин — 25 граммов
- Греческий йогурт — 70 граммов
- Шоколад — для украшения
▌ Способ приготовления:
1. Измельчите два спелых банана вилкой или блендером до состояния пюре.
2. Добавьте три свежих яйца, тщательно перемешивая массу венчиком или ложкой.
3. Насыпьте 100 грамм овсяных хлопьев и хорошо размешайте.
4. Залейте смесь молоком и снова хорошенько взбейте всё вместе.
5. Затем добавьте порошок протеина и 70 граммов греческого йогурта, аккуратно вмешивайте ингредиенты до однородности массы.
6. Получившуюся смесь переложите в подходящую форму для запекания, равномерно распределив её по поверхности.
7. Поверх смеси выложите кусочки шоколада (количество регулируйте по вкусу).
8. Поставьте десерт в заранее разогретую духовку до температуры 190 градусов Цельсия и готовьте около 30 минут.
Ваш вкусный и полезный десерт готов!
КБЖУ на 100г:
- Белки: 12 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 23 г
- Калорийность: 180 ккал
Приятного аппетита!
1 минута
29 ноября 2025