3387 подписчиков
Давно ничего не писал.
Прошлая неделя была тяжелой, все приболели включая младенца сына. Из-за этого мало сна, выпал из тренировок и как итог прибавил по жирку.
Но ничего страшного, в течении 3-4 дней Владик (мой сын) пришел в себя, жена пошла на поправку и выздоровел я. Режим стал по лучше, питание тоже более чистое и вот результат. Снова почти в норме по жиру и прибавил мышц.
В планах к концу году если конечно не 10% жира то хотя бы 12-13. Но цель в 10 не убираем, видимо это, займет просто чуть больше времени.
Так же потихоньку начинаю готовиться к гонке XYROX.
Сегодня была небольшая тренировка из разряда подготовки к гонке.
Первая часть :
E2,5MOM
5 Front squat 60 кг (Фронтальные приседания)
100 m Farmer Carry 2х16 кг гири (Фермерская ходьба с гирями)
затем отдых 2-4 минуты и
30 minutes AMRAP
3 mins Ski Erg ( лыжный тренажер )
10 Dummbell Snatch 22 кг
10 Burpee plate jump ( Берпи с прыжком на диск бамперный)
10 m Walking Lunges ( Шагающие выпады)
За 30 минут успел сделать 4 круга + лыжи 3 минуты. В 3 минуты укладывался сделать 600 + м на лыжах, потом делал 3 других движения и снова к лыжам.
Как то так дорога к 10 процентам жира продолжается. Остаемся на связи.
#моя_дорога_к_10процентам_жира
1 минута
28 ноября 2025