59,5 тыс подписчиков
«Как укреплять тазовое дно правильно: 5 ошибок, из-за которых женщины портят себе здоровье»
Кажется, что тема тазового дна — это про «укрепить», «подтянуть», «научиться держать».
И если что-то работает плохо или вызывает дискомфорт, логика подсказывает:
«Надо качать!»
Но женское тело тоньше, чем кажется.
И мышцы тазового дна — это не бицепс, который можно покачать «до жжения».
Это мягкая, чувствительная, гормонозависимая система, которая любит плавность, дыхание и бережность.
Сегодня разберу самые распространённые ошибки, из-за которых женщины годами мучаются, хотя проблему можно решить намного проще.
❌ Ошибка №1: Делать упражнения Кегеля без диагностики
Многие женщины начинают с того, что «сжимают-сжимают-сжимают» — не понимая, в каком состоянии мышцы.
А если у вас гипертонус (что встречается у женщин 40+ гораздо чаще, чем слабость), то такие тренировки только ухудшают ситуацию.
Может усилиться:
- боль,
- давление вниз,
- напряжение внизу живота,
- неприятные ощущения при интимной близости,
- даже недержание может появиться или усилиться.
👉 Перед любым «укреплением» важно научиться расслаблять тазовое дно.
Это основа.
❌ Ошибка №2: Задерживать дыхание
Задержка дыхания автоматически повышает давление внутри живота.
И всё это давление идёт вниз — прямо на тазовое дно.
Это как поднимать тяжести, не выдыхая.
Правильно:
На усилие — мягкий выдох.
На расслабление — спокойный вдох.
Это простое правило меняет весь эффект упражнений.
❌ Ошибка №3: Втягивать живот 24/7
У многих женщин привычка: жилеточка, живот втянули, осанка «солдатиком», а внутри всё зажато.
И тазовое дно — в том числе.
Постоянный втянутый живот = постоянное напряжение внизу таза.
Что делать:
Научиться отпускать живот, дышать ниже рёбер, позволять телу двигаться естественно.
Это про здоровье и нормальную работу мышц!
❌ Ошибка №4: Делать скручивания и подъёмы ног, чтобы “подкачать живот”
Эти упражнения повышают давление в животе и при неправильной технике могут:
- усилить диастаз,
- растянуть нижнюю часть живота,
- перегрузить тазовое дно,
- ухудшить пролапс.
Живот не подтягивается через «жёсткие» упражнения.
Он подтягивается через дыхание, глубокие мышцы корпуса и расслабление тазового дна.
❌ Ошибка №5: Тренировать тазовое дно отдельно от остального тела
Это не изолированная мышца.
На его работу влияют: стопы, колени, тазобедренные, диафрагма, осанка, даже челюсть (да-да!).
Если работать только «там», но не выстраивать тело целиком — эффект будет минимальным.
Тазовое дно включается естественно, когда всё тело в балансе.
🌿 Как тренировать тазовое дно правильно
Очень мягко. Очень осознанно.
1. Сначала расслабление
Это база. Без него укрепление просто не работает.
2. Дыхание диафрагмой
Мягкое, спокойное, живое.
3. Выстраивание осанки
Нейтральный таз — половина успеха.
4. Мягкие, волнообразные включения мышц
Без рывков и без «напрягаться до предела».
5. Постепенное укрепление
Но только после того, как тело научилось отпускать.
✨ Почему в моём новом курсе нет “жёстких упражнений”
Потому что женское тело — не про «насилие над собой».
Оно про мягкие, правильные действия, которые возвращают здоровье очень естественно.
В моём курсе мы:
- расслабляем тазовое дно,
- выстраиваем дыхание,
- корректируем осанку,
- снимаем гипертонус,
- учимся мягко укреплять глубокие мышцы,
- работаем с животом и поясницей,
- улучшаем качество интимной жизни,
и возвращаем телу ощущение поддержки и лёгкости.
Потому что здоровье женщины начинается с того, что она наконец-то слышит своё тело.
Перестаёт бороться с ним и начинает сотрудничать.
2 минуты
28 ноября